Будучи настроенным на токсичные отношения, в своей взрослой жизни я общалась со многими нарциссами, включая невероятно травмирующего бывшего парня.
По оценкам экспертов, только в США от 60 до 150 миллионов человек испытывают нарциссическое насилие. Независимо от того, исцеляетесь ли вы от нарциссического насилия или интересуетесь этой темой, превращение в кошмар жизнь нарцисса дает вам возможность увеличить личную силу, развивать внимательность и строить более здоровые отношения .
Хотя для восстановления нашей интуиции и самооценки требуется время, я синтезировала некоторые подходы, которые использовала. Вот десять вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы стать кошмаром нарцисса:
1. Обесценьте нарцисса в своем уме.
Если вы похожи на меня, вы полностью влюбились в их ложные «я». Нарциссы преуспевают в очаровании и манипулировании другими, чтобы их видели в наиболее лестном свете. Они могут чувствовать себя вашей второй половинкой, человеком, который понимает и ценит вас больше всего.
Вот что случилось с моим бывшим парнем-нарциссом. Я считала его сверхуспешным, невероятно обаятельным, блестящим. Но это не так.
Это своего рода любовная история, в которой счастливый конец состоит в том, чтобы не найти Прекрасного Принца. Скорее, она заключается в осознании того, что его никогда не существовало.
Нарциссы - подлые, жестокие люди, которые не испытывают сочувствия или угрызений совести. Они не заслуживают нашей похвалы и обожания;
Когда мы рядом с нарциссами, мы должны напоминать себе, кто они на самом деле.
Когда мы перестаем поддаваться ложным «я» нарциссов, мы повышаем свой иммунитет.
2. Избавьте их от своего внимания.
Нарциссы видят в вас источник энергии для удовлетворения их потребностей. Ваши эмоции, реакции и личная информация только подпитывают насилие.
Мы должны лишить их внимания . Когда кто то объявляет о новом достижении, делится сплетнями или дает незапрашиваемые советы, я отвечаю невозмутимыми ответами или равнодушным кивком. Я отказываюсь быть источником энергии для другого нарцисса.
Нарциссы - эмоциональные вампиры. Они хотят, чтобы вы расстроились, чтобы вы потеряли самообладание и облегчили им вмешательство и манипулирование вами.
Не подпитывайте их бездонную жажду внимания.
3. Идеализируйте себя так, как будто вы восхищались нарциссами.
Жертвы нарциссического насилия часто очень чуткие, умные, способные и любящие люди. Тем не менее, нарциссы сделали наши сильные стороны слабыми. Они высмеивали наши ценности и унижали наши эмоции.
Мы восхищались ими, считая все их сильные стороны крутыми. Но теперь, когда мы знаем правду, мы можем использовать эту энергию, чтобы идеализировать себя.
Наша самооценка достаточно долго голодала. Пришло время выразить себе сильную дозу восхищения.
4. Оценивайте себя вместо того, чтобы ждать других.
Я много боролась с необходимостью внешней оценки. Чаще всего я испытываю это ощущение - желание, чтобы другие признали мою ценность. Теперь я озвучиваю то, что, я надеюсь, другие увидят во мне, и сама признаю эти качества.
Нам также не нужно никого убеждать в том, что эти люди нарциссы. Когда мы обнаруживаем их в своей жизни, мы можем спокойно уйти, освобождая себя.
Проверять себя особенно сложно в первые дни. У большинства из нас самооценка и интуиция на рекордно низком уровне. Но чем больше мы практикуем признание своих чувств, потребностей и историй, тем меньше нам нужен кто-то другой, чтобы поддержать нас.
Когда мы не жаждем внешнего подтверждения, мы становимся устойчивыми к манипуляциям нарциссов.
5. Перестаньте ожидать, что другие изменятся.
Это сложно, потому что мы отчаянно хотим, чтобы они изменились; мы не можем представить потерю этого человека.
Они никогда не будут братом, сестрой, отцом, матерью, партнером, начальником, другом или коллегой, в которых мы нуждались.
6. Поделитесь своей историей с другими.
Без личного опыта большинство людей не могут понять, что некоторые называют «изнасилованием души».
Поскольку мое нарциссическое открытие совпало с карантином, моя социальная активность резко прекратилась. Подойти к этой теме со старыми друзьями - все равно что попасть на минное поле. Я отчаянно хочу, чтобы они признали мою храбрость и подтвердили мою боль, но боюсь, что они пожалеют меня или даже усомнятся в моем здравом уме.
Все мы испытали ужасное насилие со стороны людей, которых мы любили. Есть ощущение свободы и открытости, зная, что мы можем сопереживать друг другу и сохранять пространство для переживаний.
7. Выйдите из «драматического треугольника».
Единственный способ «выбраться» из драматического треугольника - действовать как «взрослый», а не участвовать в игре.
Эта социальная динамика, определенная доктором Стивеном Карпманом в 1968 году, включает в себя три роли: «жертва», «прокурор» и «спасатель». Если у вас были длительные отношения с нарциссом или другими эмоционально незрелыми людьми, вы, вероятно, испытали эту динамику или были среди людей, которые это делают.
Изучив модель, я узнала это поведение, у себя, а часто у члена семьи. Став взрослыми, мы можем выбирать свои ответы; мы можем выйти из драматического треугольника.
В последнее время я также заметила, что застреваю в образцах мышления «жертвы», таких как мини-приступы паники.
* Люди с созависимым поведением склонны сильно недооценивать свои способности.
8. Уважайте себя, устанавливая твердые границы.
Чтобы научиться устанавливать твердые границы, нужно время. Но вы можете начать прямо сейчас с определения мест, где ваши границы кажутся туманными. Вы можете практиковать отстаивание своих потребностей в любых отношениях.
Чтобы поддерживать свои пределы в течение длительного времени, вы должны быть уверены в том, что этот лимит необходим и уместен. Убеждение приходит тогда, когда вы знаете, сколько стоит отсутствие ограничений.
В дополнение к уважению к себе, отстаивание своих потребностей дает вам возможность увидеть, как реагируют другие. Если кто-то не уважает или принижает ваши чувства, он не заслуживает вашего времени. Они не заботятся о ваших интересах.
9. Станьте воином заботы о себе.
Для меня критически важно уделять время практике осознанности. Когда мы укрепляем свое тело, мы расширяем возможности нашего разума. Когда мы развиваем присутствие, мы превращаем хаос в спокойствие. Мы видим новые возможности.
Делайте все, что вам нужно, чтобы чувствовать себя сильным, здоровым и увлеченным. Вот некоторые из моих распорядков:
- Журнал ежедневно. Я использую практику, чтобы написать свои мысли. Эта практика подкрепляет мои подлинные чувства, потребности и желания.
- Спокойной ночи. Наш сон священен. Из книги «Почему мы спим» я узнала, что стабильно качественный сон может быть лучшим способом укрепить нашу иммунную систему. Я дарю своему телу последовательность в том, как я ложусь спать и расслабляюсь.
- Ежедневное упражнение. Я стараюсь заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут каждый день. Это может быть ходьба, занятия йогой, поднятие тяжестей, езда на велосипеде, походы, танцы или их сочетание.
Я также ем три раза в день здоровую пищу, пью тонны воды и развиваю подлинные творческие способности посредством письма.
Исцеление от нарциссического насилия означает более глубокое воссоединение с самими собой. Когда мы чувствуем себя хорошо, мы становимся кошмаром нарциссов.
10. Расширьте свою жизнь за пределы нарциссов.
Три близких нарцисса в моей жизни потребляли много умственного времени и энергии. Я очень любила их и хотела сделать их счастливыми.
Для многих из нас нарциссическое насилие означает более изолированное, истощенное и подавленное состояние. Мы теряем чувство связи и радости в мире.
Чтобы стать кошмаром нарциссов, мы должны расширять себя и свои связи. Я наконец купила гитару и клавишные, чтобы сочинять музыку. Я пошла в танцевальный класс, к которому присматривалась. Я посетила новые парки города для пеших и велосипедных приключений.
Сделайте себе одолжение, расширив свои увлечения и интересы, как новые, так и старые, даже если вам этого не хочется. Исследователи из Гарварда полагают, что новые увлекательные занятия делают нас более устойчивыми. Самые полезные занятия сочетают в себе стимуляцию мозга, физическую активность и социальную активность.
Как ты становишься кошмаром нарцисса? Что бы вы добавили в эту шпаргалку?
Независимо от того, выросли ли вы с нарциссами или развили созависимость от других токсичных отношений, ущерб не нанесен в одночасье. Наше исцеление тоже не произойдет в одночасье. Но мы должны продолжать, чтобы добиться изменений; это не происходит просто и легко.
У нас есть хорошие ресурсы, чтобы оправиться от этого ужасного опыта.
Нарциссы используют нас не потому, что мы слабы или жалки; они нацелены на нас, потому что думают, что мы лучше их. Они знают, что нам есть что предложить.
Несмотря на глубокую боль, которую я испытывала на долгом протяжении своей жизни и за последние девять месяцев, я начинаю чувствовать себя свободной. Поскольку я постоянно признаю свое выздоровление, проверяю себя, устанавливаю границы и восстанавливаю самооценку, я чувствую себя открытой для новых возможностей.