Базовая тренировка ног в тренажёрном зале!

27 August 2019

Для начала, стоит заметить, что для поддержания своего тела в хорошем состоянии требуется прикладывать достаточно немалые усилия, чего уж говорить о фигуре. Правильный режим, правильное питание, физические упражнения, все это не так просто соблюдать, особенно новичкам. Это все могут осложнять противопоказания (например, сломанная нога), но сейчас существуют программы для набора мышечной массы ног без вреда своему здоровью (разумеется, если ноги действительно не поломаны). Об этом и пойдет сейчас речь.

Перед началом данной статьи хотел бы попросить вас подписаться на наш канал в телеграмме "Спорт с Умом", в котором мы каждый день выкладываем интересные и познавательные статьи: https://t.me/sport_wisely

Начнем с комплекса упражнений. Для набора массы нужно работать со всякими утяжелителями и дополнительным весом (для приседаний штанга, подтягиваний - пояс с блинами или гирями и т.д.), так набор массы будет проходить быстрее. Дополнительный вес определяется, опираясь на физические данные и состояние здоровья выполняющего упражнения. Как женщинам, так и мужчинам рекомендуется делать приседания со штангой на плечах. Важно, чтобы при этом колени не выходили за носки, иначе есть рис отправиться в травматологию с травмой колена, для этого придется ловить баланс своей задницей, при всем этом спина должна быть ровной, в противном же случае, можно отправиться в ранее упомянутую травматологию, только уже с проблемами со спиной. Рекомендуется делать по 10-15 повторений и так подхода 3. Есть ещё упражнения, они будут ниже. С большим весом желательно иметь рядом человека, который в случае чего может подстраховать, но начинающим работать с ногами сначала лучше работать с малыми весами постепенно развивая ноги и увеличивая вес.

Собственно, упражнения:

1) Приседания со штангой: 3 подхода по 10-15 повторений.

2) Становая тяга: пару тройку раз для начала и постепенное увеличение со временем.

3) Выпады с гантелями: так же, 3 подхода по 10-15 повторений*

4) Подъем на носки с гантелями в руках: 2-3 подхода по 15-20 повторений**

5) Жим ногами: 2-3 подхода по 15-20 повторений.

* Для того, чтобы правильно сделать это упражнение, чтобы не травмировать себя и получить результат, нужно не допускать вылета колена передней ноги за ее носок, иначе, оно почти в буквальном смысле может вылететь (проверено), а колено задней ноги не должно касаться пола.

** Берешь в руки гантели и поднимаешься на носок сначала на одной ноге, а потом на другой. Желательно встать на какой-нибудь вертикальный выступ, ножка тренажёра, например, или пара сложенных друг на друга досок, передней частью стопы (носком) тем самым увеличивая амплитуду.

Так же необходимо хорошо питаться, но не так, картошечки жареной и пивком запить, а правильно и регулярно, разумеется, без алкоголя, наркотиков и жареного с копчёным. Но о питании в следующий раз поговорим... 😊