ЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА ПЛЕЧ В УЛИЧНЫХ УСЛОВИЯХ!

17 September 2018

Привет дорогой подписчик! Если ты читаешь на эту статью, значит ты наверняка хочешь накачать широкие и круглые плечи. Большинство людей считают что сделать этого можно только в зале, работая со штангой, но это не так. Грамотно составив свой тренировочный план, можно довольно эффективно качать плечи и в уличных условиях. В этой статье мы рассмотрим 1 из вариантов прокачки наших дельтовидных мышц без использования железа, который подойдет как начинающим, так и опытным атлетам. Поехали!

ВАЖНО!!! НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ПРОВЕСТИ РАЗМИНКУ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ ПЛЕЧ! ИХ ОЧЕНЬ ЛЕГКО ТРАВМИРОВАТЬ!

1 УПРАЖНЕНИЕ.

Отжимания в стойке на руках. Это самое эффективное упражнение для прокачки дельт! Выполнять его без опоры на стену могут не все. Если для вас это сложно, то отжимайтесь с ногами на стене. Выполняем 3-4 подхода по 5-8 повторений.

2 УПРАЖНЕНИЕ.

90-градусные отжимания с ногами на возвышенности. Выполняем 3-4 подхода по 12-15 повторений.

3 УПРАЖНЕНИЕ.

Отжимания в Л-стойке. Стараемся не сгибать ноги. 3-4 подхода по 12-15 повторений.

4 УПРАЖНЕНИЕ.

Отжимания с руками на заборе. Локти уходят в стороны. Это упражнение добьет ваши плечи. 3-4 подхода по 10-12 повторений.

На этом тренировка закончена. НЕ ЗАБУДЬТЕ ПОДПИСАТЬСЯ НА КАНАЛ И ПОСТАВИТЬ ЛАЙК, ЭТИМ ВЫ МОТИВИРУЕТЕ МЕНЯ ПИСАТЬ НОВЫЕ СТАТЬИ КАЖДЫЙ ДЕНЬ!