КАК УДВОИТЬ КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ В ЛЮБОМ УПРАЖНЕНИИ? УНИВЕРСАЛЬНАЯ МЕТОДИКА!

22.06.2018

Обязательно дочитайте эту статью до конца, используйте полученную информацию и я гарантирую, что ты сможешь удвоить количество повторений в ЛЮБОМ упражнении! В этой статье я познакомлю вас с очень простой рабочей методикой по увеличению вашей силовой выносливости. Эта методика помогла и мне! Для начала, расскажу вам о самой схеме, а затем объясню, почему эта схема работает.

Изображение с сайта i.ytimg.com
Изображение с сайта i.ytimg.com

1)Разомнись и сделай 4-5 подходов на максимум, например в подтягиваниях. На первой тренировке мы не будем применять эту методику.

Суть данной методики состоит в том, что на каждой тренировке вы должны выполнить хотя бы на 1 повторение больше чем на прошлой тренировке в каждом подходе! Например, вы сделали 15, 10, 8, 6 и 4 повторения, а на следующей тренировке выделаете минимум 16, 11, 9, 7 и 5 повторений. Хотелось бы подметить, что после первого подхода мы отдыхаем 4 минуты, после второго 3 и т.д. Сейчас я объясню вам, почему это работает!

2)Подтягивания - это достаточно сложное упражнение. Большинство людей не может сделать много повторений в подтягиваниях. Если вы выполняете 10 раз и вы хотите добавить 1-2 повторения, то сразу относительный уровень нагрузки должен повыситься на 10-20%, а это достаточно много. Не знаю почему, но многие не видят этого, поэтому я приведу вам пример с жимом лежа:

Допустим, что вы жмете 100 килограмм. Вы хотите увеличить нагрузку и вешаете на штангу на 10 кг больше. Если занимаетесь жимом лежа, или у вас есть знакомые, которым вы можете рассказать об этом, они посмотрят на вас, как на сумасшедшего. Потому что это реальное сумасшествие. Если ты жмешь 100 кг, ты не можешь взять, и начать жать 110 или 120 кг. все умные люди будут повышать нагрузку постепенно. Для этого, в зале есть блины не только на 10 или 20 килограмм, но и на 1, 2 и т.д., для того, чтобы можно было увеличивать нагрузку небольшими шагами.
Изображение с сайта atletiq.com
Изображение с сайта atletiq.com

Но если говорить о подтягиваниях, то тут так сделать нельзя. Иногда нет возможности добавить несколько килограмм к своему веси. Поэтому необходимо придумывать, как нагрузку. Метод 5 подходов является как раз одним из возможных решений. Давайте сравним 2 ситуации. В 1 вы подтягиваетесь 10 раз и хотите увеличить на 1-2 повторения, во втором вы подтягиваетесь 5 подходов, в сумме у вас получается 40-50 повторений и вы хотите добавить 1-2 повторения. Если вы хотите добавить 2 повторения, то это 5% нагрузки. Вы можете добавить еще 1 подход, тогда этот процент уменьшится. Таким образом, вы двигаетесь небольшими шагами. Попробуйте эту методику, и вы обязательно начнете прогрессировать в подтягиваниях.

Эта методика работает не только с подтягиваниями, а с любыми упражнениями!

Если статья была для вас полезной, то подписывайтесь на наш канал, ставьте лайки и делитесь статьей со своими друзьями. На моем канале каждый день выходят полезные статьи!

Другие наши полезные статьи:

Можно ли накачать центр груди?
Как накачать большие руки со своим весом?
5 лучших упражнений для широкой спины.
Тренировка плеч, которую пройдут только 10% спортсменов