САМЫЙ БЫСТРЫЙ СПОСОБ НАУЧИТЬСЯ ПОДТЯГИВАТЬСЯ НА 1 РУКЕ!

22.06.2018

Привет, читатель! В данной статье я расскажу вам, как научиться подтягиваться на 1 руке. Эта обучалка состоит из основных подводящих упражнений. В ней нет ничего лишнего, что могло бы сбивать вас с толку. Все подводящие упражнения нужно выполнять последовательно, по мере их изучения.

Изображение с сайта i.ytimg.com
Изображение с сайта i.ytimg.com

Подтягивание на 1 руке требует серьезной физической подготовки. Перед его изучением, я рекомендую уметь делать 20 чистых подтягиваний. Итак, поехали!

1)Первым подводящим упражнением будет вис на 1 руке. Пытаемся провисеть так 10 секунд. Обязательно тренируем 2 руки поочередно! Если вам тяжело зафиксироваться даже на секунду, то начинайте с виса на 2 руках. Это укрепит и подготовит ваши связки.

Изображение с сайта i07.fotocdn.net
Изображение с сайта i07.fotocdn.net

2)После того, как вы уверено держите себя на 1 руке 10 секунд, начинаем медленно опускаться. Здесь самое главное - опускаться как можно медленнее и не спрыгивать в самой нижней точке.

3)Итак, переходим к самому сложному упражнению. Опускаемся до угла 90 градусов и пытаемся подтянуться обратно. Это упражнение максимально подготовит вас к подтягиванию на 1 руке.

После того как вы сможете делать 3 таких полуподтягивания за раз, то можете переходить к самим подтягиваниям на 1 руке. Тут единственное, что вам нужно - это рывком выкинуть себя до уголка, а дальше вы уже умеете подтягиваться!

Я вас поздравляю! Вы научились подтягиваться на 1 руке! Спасибо за прочтение этой статьи. Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки и делитесь моими статьями со своими друзьями. Советуем вам прочитать мою статью: КАК УДВОИТЬ КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ В ЛЮБОМ УПРАЖНЕНИИ? УНИВЕРСАЛЬНАЯ МЕТОДИКА!