ТРЕНИРОВКА ПЛЕЧ, КОТОРУЮ ПРОЙДУТ ТОЛЬКО 10% СПОРТСМЕНОВ!

Многие говорят, что накачать плечи можно только в тренажерном зале. Тренировка, о которой я вам расскажу в этой статье, полностью развеет этот миф. Для этой тренировки вам не понадобится никакое оборудование, кроме небольшой возвышенности. Итак, приступим!

1. Отжимания в стойке на руках у стены. 5-10 повторений. Отдых 15 секунд и сразу к следующему упражнению!

Если вы можете отжаться без помощи стены, то так и делайте.

Изображение с сайта the-endeavour.ru
Изображение с сайта the-endeavour.ru

2. Отжимания щуки с приподнятыми ногами. 10 повторений. Отдых 15 секунд и сразу к следующему упражнению!

Техника выполнения упражнения показана на изображении:

Изображение с сайта tobesport.ru
Изображение с сайта tobesport.ru

3. Индийские отжимания. 10 повторений. Отдых 15 секунд и сразу к следующему упражнению!

Техника выполнения упражнения показана на изображении:
Изображение с сайта muskulatura.info
Изображение с сайта muskulatura.info

4. Стойка на руках. 45-60 секунд. Отдых 15 секунд и сразу к следующему упражнению!

Старайтесь выжимать свое тело плечами, чтобы ваша стойка была ровной.

Изображение с сайта
Изображение с сайта

5. Отжимания с ногами на возвышенности. 15 повторений. Отдых 120 секунд после чего повторяем весь круг.

Техника выполнения упражнения показана на изображении:

Изображение с сайта www.bodyfitness.ru
Изображение с сайта www.bodyfitness.ru

Выполняем 3 таких круга. Если информация была для вас полезной, то ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал!

Советуем вам прочитать также эти статьи:
Как накачать внутреннюю часть груди?
Сколько повторений делать в подходе? Время под нагрузкой
Горизонт за 4 недели! Программа тренировок