Академия М приветствует вас!
Чего только женщине не доводится терпеть. Мы отвечаем на вызовы природы, начиная от болезненных месячных и заканчивая анализами, главной ролью в каком-нибудь гинекологическом триллере с загадочным медицинским сюжетом, препаратами, ЭКО. А потом и сражаемся за детей, мужей, родителей, близких.
Нас утаскивает в бушующее торнадо, но, как говорят восточные гуру, в центре этой воронки существует точка абсолютного покоя и удовлетворения. Чтобы ее нащупать, мы обратились к материалам врача, писателя, лектора Андрея Беловешкина и сделали подборку упражнений и ежедневных практик для повышения дофамина — гормона счастья.
7 практик, как тренировать навык быть счастливой
1. Структурирование прошлого.
В том же отделе мозга, где хранятся воспоминания, проектируется будущее. Поэтому важно разгрести мусорные завалы былых времен или хотя бы их внутренне принять.
Чтобы выполнить программу-минимум, напишите свою биографию по годам. Вспомните побольше конкретики. Это поможет яснее и оптимистичнее посмотреть в завтрашний день.
Мощный психотерапевтический эффект дает составление генеалогического древа.
2. Визуализация себя в старшем возрасте.
В мобильном приложении FaceApp встроено два фильтра — «Пожилой» и «Крутой старик». И мы примерно видим, что произойдет, если сдадимся мафиозному клану хронических заболеваний и репродуктивных нарушений или, наоборот, покажем им сильный кулак.
Итак, распечатайте лучшую версию себя и повесьте на видном месте. И каждый день задавайтесь вопросом: «Что хорошего я могу сделать для этой женщины сегодня?» И, конечно, выполняйте обещанное.
3. Дневник радости.
Заведите тетрадку или блокнот. И записывайте все действия с утра до ночи, присваивая им оценки от «минус 5» до «плюс 5», в зависимости от того, насколько они приносят счастье или разочарование. Перед сном суммируйте цифры. Задача — выходить в положительный балл.
4. Маяк.
Если завтра вам предстоит трудный день, заранее придумайте себе награду, что-то приятное. Ожидание сладостного момента подхлестнет дофамин так же, будто вы сделали это сразу.
5. Домашняя лотерея.
Запишите на отдельных бумажках, что приносит вам удовольствие. Смешайте их в емкости, ежедневно доставайте по одной и, к своей радости, исполняйте. Поскольку вы заранее не знаете, какая приятность выпадет, будет эффект неожиданности, что усилит выработку позитивного гормона.
6. Утечки внимания.
Отслеживайте, сколько времени уходит в «дыры»: телевизор, смартфон, общение с ненужными людьми. И осознанно старайтесь минимизировать бесполезные вещи.
7. Баланс «Нравится, надо, хочу».
Подумайте, какие виды деятельности соответствуют трем этим критериям, во что вы интегрируетесь всей личностью. И почаще включайте это в расписание.
Вашим «психологом» как-то незаметно стал холодильник? Ловите 2 упражнения для коррекции зависимости от сладкого и переедания
1. Обещание & Награда.
Составьте список ассоциаций, что, по вашим личным представлениям, вкусняшки дают: удовлетворение, покой, защищенность, наслаждение и т.д. И съешьте то, что хотите.
Потом возьмите другой листочек и честно опишите фактические ощущения, будь то приторное послевкусие, тяжесть или туман в голове, тревога, чувство вины, гиперактивность, снижение концентрации внимания, потеря энергии, лень. Приветствуется выполнение той же самой практики относительно иных вещей, перед которыми вам трудно устоять.
2. Дофаминовый серфинг.
Выйдите погулять без наличных денег, карты, смартфона. И отправляйтесь в магазинчик, где, предположим, частенько берете эклер. Стоя у витрины, наблюдайте, как тело предвкушает поедание этого исчадия кондитерской промышленности.
Примите волну ощущений и следите, как постепенно она начинает угасать, а потом и вовсе исчезает. Поздравьте себя с победой над бренной страстью.
Спасибо, что вы есть, наша боевая, душевная, умная читательница! 🥰