Подъем с переворотом в домашних условиях? Делаем в три этапа!

Подъем с переворотом - главное престижное упражнение, показатель силы и мастерства. Многие из нас хотят научиться его делать. И это не сложно! В этой статье поэтапно описывается процесс обучения и что для этого потребуется.

Для того, чтобы приступить к тренировкам необходимо уметь подтягиваться как минимум 5-7 раз. Как это сделать Вы можете прочитать по ссылке.

Этап первый. Переворачиваемся

На данном этапе мы научимся переворачиваться в момент подтягивания. Поверьте, это совсем не сложно.

Необходимо подтянуться так, чтобы подбородок был чуть выше турника, затем запрокинуть голову назад, а ноги потихоньку поднимать вверх, согнутые в коленях. когда колени будут у груди, необходимо отвести голову и плечи от турника.

В этот момент Вас должно начать переворачивать самостоятельно Ваше тело. Не сопротивляйтесь этому процессу, Ваша задача - выпрямить руки, крепко держась за турник, также выпрямить ноги, вытянув их вверх, над турником. В итоге Вы должны быть прямо, но головой к земле, вверх ногами (в заголовке статьи положение 3).

Окончанием данного этапа будет момент, когда Вы сможете без проблем выходить в положение вверх ногами, не тратя на это много сил и времени.

Этап второй. Тянем ноги!

На данном этапе собственно и произойдет долгожданный переворот. Необходимо в положении вниз головой руками вытянуть себя немного вверх (поначалу это будет адски тяжело). При этом нужно стараться держать равновесие. Когда Ваши ноги и бедра будут чуть выше турника необходимо будет полностью распрямить ноги и прямые ноги наклонить на себя, "уголком". В этот момент инерция перевернет Вас через турник, не пугайтесь.

Также на данном этапе возникает момент, когда от страха и попытки держать равновесие инерции недостаточно и Вас начинает переворачивать обратно (в первый раз дико страшно). Это можно преодолеть, повторив действие многократно, освоив технику мысленно и мышечно.

Окончанием данного этапа будет момент, когда Вы сможете легко переворачиваться и фиксироваться наверху на прямых руках.

Этап третий. Опускаемся, расслабляемся

На данном этапе необходимо опуститься, для этого просто немного согните руки в локтях и слегка оттолкнитесь от турника. Вас качнет и опустит.

Важно не забывать о равновесии и не перевернуться, это может быть опасно!

Также Вы можете делать подъем с переворотом подряд. Для этого используйте данное раскачивание как инерцию для повторного подъема.

Спасибо за прочтение!

Хотите изучить множество крутых вещей и трюков на турнике?

Подписывайтесь на канал и ставьте лайк!

Впереди много интересного!