Afrodita.guru
111 subscribers

Гимнастика оксисайз: простой комплекс упражнений для похудения

812 full reads
1k story viewsUnique page visitors
812 read the story to the endThat's 78% of the total page views
1,5 minute — average reading time

Дыхательная гимнастика — настоящая находка для тех, кто стремится похудеть без длительных выматывающих тренировок. Одним из её эффективных направлений является система оксисайз. Этот гимнастический комплекс не требует много времени (достаточно тратить всего 20–30 минут в день), не изнуряет, а главное — обеспечивает отличный результат в виде потери ненужных сантиметров и килограммов.

Гимнастика оксисайз: простой комплекс упражнений для похудения

Дыхательная гимнастика оксисайз является авторской разработкой американской преподавательницы Джил Джонсон. Она много лет безрезультатно боролась с избыточным весом, а после применения новоизобретённой гимнастики сумела похудеть на несколько размеров всего за полтора месяца. В России продолжательницей методики стала фитнес-инструктор Марина Корпан.

Благодаря дыхательной гимнастике Джил похудела с 16 до 6 размера (соответствует 56 и 46 российским размерам)
Благодаря дыхательной гимнастике Джил похудела с 16 до 6 размера (соответствует 56 и 46 российским размерам)
Благодаря дыхательной гимнастике Джил похудела с 16 до 6 размера (соответствует 56 и 46 российским размерам)

Главная составляющая системы оксисайз — особая техника непрерывного глубокого дыхания. Её использование в сочетании с гимнастическими элементами в несколько раз повышает эффективность тренировок. За счёт насыщения тканей и клеток кислородом все протекающие в организме процессы ускоряются, поэтому сжигание жировых отложений происходит более интенсивно, чем во время обычной физической нагрузки.

Техника дыхания оксисайз

Упражнения гимнастического комплекса выполняются в сочетании с серией длинных и коротких вдохов и выдохов. Они составляют один подход и проделываются в такой последовательности:

  • Глубокий вдох.
  • Три коротких довдоха.
  • Полный выдох.
  • Три коротких довыдоха.

Система оксисайз базируется на диафрагмальном дыхании, которое активно насыщает кровь кислородом. При использовании такой техники живот во время вдоха надувается, а при выдохе сдувается. Дыхание выполняется по следующей схеме:

  • Встаньте прямо, руки расположите свободно вдоль тела или на поясе. Чтобы лучше контролировать правильность дыхания, можно держать одну руку на животе. Сделайте спокойный, но при этом интенсивный и продолжительный вдох через нос. Живот должен слегка надуться, как будто туда поступает воздух.
  • Выполните 3 коротких и быстрых довдоха. Многие допускают на этом этапе грубую ошибку — сочетают вдохи с выдохами. Так делать нельзя: следите, чтобы воздух только поступал внутрь, а не выходил наружу. При каждом коротком вдохе живот нужно немного подтягивать.
  • Сделайте сильный выдох через слегка приоткрытые губы. Важно не складывать их трубочкой, а оставлять плоскими. Обратите внимание: при выдохе нужно как можно сильнее втянуть живот и почувствовать, как напрягаются брюшные мышцы.
  • Завершите дыхательный сет тремя короткими довыдохами, продолжая с каждым из них втягивать живот.

Чтобы отработать эту технику, автор методики рекомендует начинающим практиковаться, не подключая к тренировке гимнастических элементов. Приступать к полноценному выполнению базовых упражнений можно после того, как навык правильного дыхания будет доведён до автоматизма.

Боковая растяжка

Для выполнения боковой растяжки с дыхательными упражнениями:

  • Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч.
  • Вытяните правую руку вверх и выполните наклон вправо.
  • Удерживайтесь в такой позиции без напряжения, не перемещая корпус вперёд или назад и не раскачивая его в стороны.
  • Проделайте 1 цикл дыхания (4 подхода).
Боковая растяжка помогает сформировать красивую талию
Боковая растяжка помогает сформировать красивую талию
Боковая растяжка помогает сформировать красивую талию

Приседания

Приседания в комплексе с дыхательными упражнениями делайте следующим образом:

  • Стоя в том же исходном положении, максимально отведите таз назад и поставьте руки на бёдра.
  • Постарайтесь как можно сильнее потянуться тазом вверх.
  • Сконцентрируйте внимание на напряжённых мышцах задней поверхности бедра.
  • Выполните дыхательный цикл.
 При выполнении таких приседаний активно работают мышцы задней поверхности бедра
При выполнении таких приседаний активно работают мышцы задней поверхности бедра
При выполнении таких приседаний активно работают мышцы задней поверхности бедра
Ещё больше упражнений по методике оксисайз — в нашей статье на сайте.