Как много подтягиваться/отжиматься?

Если Вы хотите заняться спортом, но не знаете что именно хотите, то начните с базовых упражнений. Тем более, такие упражнения не требуют каких-либо оборудований, достаточно сходить на спортивную площадку!

Есть несколько видов отжиманий: от пола, на брусьях и на руках. Если Вы новичок, то для Вас лучше всего подойдут отжимания от пола и отжимания на брусьях.

Поставьте себе цели по отжиманиям, например, отжаться 100 раз за один подход до определенного времени! Отжимайтесь каждый день, по столько, сколько можете несколько подходов. Но выходные все равно нужно делать.

На брусьях тоже самое. Если Вы уже отжимаетесь там и там уже достаточно, то можно уже брать гантели и портфель (если у Вас нет оборудования) и идти на площадку. Отжимания на брусьях с дополнительным весом каждый день еще сильнее усилят Ваш прогресс! А тем более, если Вы будете отжиматься после доп. веса без него, то Вам будет намного легче.

В подтягиваниях есть несколько правил для того, чтобы ваши подтягивания росли эффективней. Не нужно горбиться при подтягивании, сгибать ноги в крестик и подтягиваться грудью до перекладины. Так Ваши отжимания могут достаточно сильно увеличатся!

После можно также подтягиваться с дополнительным весом, но нужно подтягиваться с таким весом, с которым Вы сможете подтянуться минимум 4-5 раз, чтобы для Ваших суставов не было напряжений и т.д.

Спасибо за прочтение данной статьи! Если Вам понравилась статья, то поддержите ее лайком и подпиской на канал!