Стресс можно «продышать» — укрепляем иммунитет без затрат и побочных эффектов

17 May 2020
818 full reads
1 min.
1,2k story viewsUnique page visitors
818 read the story to the endThat's 65% of the total page views
1 minute — average reading time

Рада приветствовать вас на своём канале, дорогие читатели ;) Сегодня тема практическая, из разряда «мало знать — нужно применять».

Простая дыхательная гимнастика поможет привести мысли в порядок
Простая дыхательная гимнастика поможет привести мысли в порядок

Почему мы болеем

Часто мы эмоционально реагируем на слова и события, погружаем себя в состояние тревоги и боли, да так, что через время тело напоминает об этом:

  • покалывает сердце,
  • кружится и болит голова,
  • хватает желудок,
  • нарушается сон,
  • ущемляется нерв,
  • возникают панические атаки.

И это самое безобидное из длинного списка психосоматических расстройств — а именно они предшествуют физическим заболеваниям.

Конечно, самое действенное — сказать себе: «Я спокоен... нет причин расстраиваться... это не стоит моих нервов и здоровья...». Здорово, когда человек может мастерски управлять эмоциями и не допускать негативной реакции на раздражитель.

Но, увы, мы не роботы, есть тяжелые жизненные обстоятельства, в которых контроль отключается. Нам слишком больно или обидно, чтобы оставаться хладнокровными. Порой мы злимся или боимся. А это уже, согласитесь, не равновесие.

Гормоны стресса угнетают хорошее самочувствие и настроение, в итоге мы начинаем хандрить и болеть.

Не упускайте шанс оздоровить тело всего за 5 минут в день
Не упускайте шанс оздоровить тело всего за 5 минут в день

Как быстро привести себя «в чувство»

Поделюсь методикой дыхания, которая поможет успокоиться и гармонизировать своё состояние прямо сейчас. Вы научитесь помогать себе, супругу, детям или родителям, если будете видеть, что они «вне себя» и не могут расслабиться.

Эта методика хороша, чтобы остановить сиюминутный стресс:

  1. Делаете полный вдох (живот+грудная клетка) на 4 счёта.
  2. Пауза на 2 счёта.
  3. Полный выдох (сдуваем грудь, дожимаем животом) на 8 счётов.
  4. Пауза на 2 счёта.
  5. Сделать нужно 10 циклов, т. е. 10 повторений. На это уйдёт всего-навсего 3-5 минут.

Эффект дыхания почувствуете сразу:

  • пульс замедляется;
  • снимается напряжение с тела;
  • гармонизируются левое и правое полушария: вы успокаиваетесь и способны посмотреть на ситуацию под другим углом, даже если чуточку закружилась голова ;)

Для наглядности записала видеоинструкцию, как это правильно делать:

Такой способ хорош тем, что всегда «под рукой» — просто выровняйте спину и дышите ;)

Ставьте лайк и подписывайтесь на КАНАЛ — рубрика о дыхании #дыши со мной с тегом #альбина герман о дыхании станет регулярной.

Познакомиться со мной поближе можно также в ИНСТАГРАМ — в сторис устраиваю челленджи и эксперименты многодетной мамы спортсменов.

А ещё с помощью дыхания худеют, в статье рассказываю подробности методики.

Как подготовить тело к физической нагрузке с помощью дыхания — объясняю на своём примере.

Стресс можно «продышать» — укрепляем иммунитет без затрат и побочных эффектов