Лучшее упражнение - становая тяга

26 July

В наше время многие тренеры и спортсмены-любители утверждают, что становая тяга - упражнение ненужное в тренинге. И они утверждают, что есть несколько причин для отказа от становой:

  • Травмоопасность упражнения. Движение является базовым и многосуставным, большую нагрузку принимает позвоночник, мышцы-разгибатели, мышцы ног, суставы. Упражнение действительно непростое, однако при поставленной технике вероятность травмы минимальна.
  • Увеличение талии из-за становой тяги. Распространённое мнение среди бодибилдеров. Однако, в золотую эру бодибилдинга все спортсмены выполняли становую тягу и, при этом, могли похвастаться отличной талией.
  • Долгое восстановление после тренировки. Действительно, упражнение энергоемкое, поэтому восстановление происходит дольше.
Фото взято из свободного доступа
Фото взято из свободного доступа

Почему же становая тяга - лучшее упражнение?

Несмотря на минусы, которые озвучивает противники становой тяги, это упражнение является одним из наиболее важных, как при построении мышечной массы, так и при улучшении силовых показателей.

Вот причины, по которым становая тяга необходима:

  • Развитие силы. Это одно из лучших упражнений для развития силовых. Так как упражнение базовое, и в нем задействовано огромное количество мышц, оно позволяет использовать серьёзные веса в тренировке.
  • Выработка гормонов. При выполнении приседаний и становой тяги мощно стимулирует я выработка гормонов, в том числе и тестостерона (исследование Hormone and Recovery Responses to Resistance Exercise with Slow Movement, The Journal of Physiological Sciences Vol. 58, No. 1, 2008.).
  • Формирование осанки и мышечного корсета.
Фото взято из свободного доступа
Фото взято из свободного доступа

Главное, помните о правильной технике выполнения упражнения! Если соблюдать технику и выполнять упражнение с достаточным весом, то преимущества однозначно превысят потенциальные недостатки упражнения.

Друзья, делаете ли вы становую? Пишите комментарии!