Лучшие упражнения #1. Подтягивания. Прочти это, если не умеешь подтягиваться к перекладине

18 August

Начинаем новую рубрику "Лучшие упражнения". И сегодня предлагаю рассмотреть классическое упражнение - подтягивания к перекладине.

Фото взято из свободного доступа
Фото взято из свободного доступа

Подтягивания к перекладине - базовое упражнение для тренировки спины. Используется и в бодибилдинге, и в кроссфите, и в воркауте. Выполняется в висе и представляет собой поднятие и опускании тела за счёт мышц рук и спины.

Какие мышцы работают?

При выполнении данного упражнения работают широчайшие мышцы, трапецевидные, бицепсы, брахиалис. Также много мышц выполняют работу, как стабилизаторы или в режиме статической нагрузки.

Фото взято из свободного доступа
Фото взято из свободного доступа

Техника и разновидности выполнения

Существуют разные техники выполнения. Но стандартом считается подтягивания выше уровня подбородка.

Что касается разновидностей подтягиваний, их довольно много. Они различаются по ширине хвата, типу, наличию дополнительного веса, подтягивания за голову, подтягивания на одной руке.

Как научится подтягиваться

Есть несколько способов научится подтягиваться к перекладине:

  • Читинг (используйте раскачку)
  • Удержание в верхней точке
  • Негативные повторения (медленно опускайтесь с верхнего положения)
  • Подтягивания с использование резины
Фото взято из свободного доступа
Фото взято из свободного доступа

Альтернатива подтягиваниям

Как альтернативу можно использовать тягу верхнего блока или гравитрон.

Друзья, буду рад вашим комментариям.