Упражнения для рельефного и развитого трицепса

11 August

Задавались ли вы вопросом, почему у некоторых трицепс сеченый и мощный, а у других - небольшой, даже при солидной мышечной массе тела?

При тренировке мышц рук, нагрузка трицепса куда важнее, чем бицепса, так как это более крупная и более сильная мышца. Соответственно именно у трицепса есть больший потенциал для роста массы.

Фото взято из свободного доступа
Фото взято из свободного доступа

Давайте вспомним упражнения, которые смогут увеличить объем и массу трицепса.

Жим гантели двумя руками из-за головы

Базовое упражнение для трицепса, которой позволит дать отличную нагрузку на руки. Является отличной альтернативой французскому жиму.

Фото взято из свободного доступа
Фото взято из свободного доступа

Выполняется как стоя, так и сидя. Необходимо, чтобы в нижней точке гантель скрывалась за головой.

Разгибание рук в кроссовере

Данное упражнение является изолирующим. В нем нагружается работой именно трицепс.

Фото взято из свободного доступа
Фото взято из свободного доступа

При его выполнении можно менять рукоятки, таким образом меняя вектор нагрузки, хват и т.д.

Разгибание руки поочерёдно в кроссовере

Ещё одно упражнение, которое, к сожалению, редко выполняют в зале.

Фото взято из свободного доступа
Фото взято из свободного доступа

Однако именно в нем нагрузка попадает в нужную мышцу, позволяя проработать её максимально.

Французский жим со штангой

Классическое упражнение на трицепс. Удобнее всего выполнять с EZ-грифом лежа на скамье.

Фото взято из свободного доступа
Фото взято из свободного доступа

Существует вариант с гантелями, в нем активнее работают мышцы стабилизаторы.

Итоги

Трицепс хорошо откликается как на базовые упражнения, так и на изолирующие. Однако для того, чтобы трицепс был рельефный этого мало. Необходимо также поддерживать низкий процент жира в организме, тогда трицепс, как и другие мышцы, будут казаться рельефными.