45 401 subscriber

5 советов, которые помогут сохранить почки здоровыми

3,7k full reads

Приветствую читателей канала «Здоровый дух»!

Сегодняшняя статья о почках и нескольких простых способах сохранить их здоровыми.

5 советов, которые помогут сохранить почки здоровыми

Что вредит почкам

Почки пронизаны крошечными кровеносными сосудами, которые помогают фильтровать отходы и лишнюю воду из крови и выводить их из организма.

Если почки не могут фильтровать кровь должным образом, в организме накапливаются токсины, и это приводит к ухудшению здоровья.

Правильное питание является одним из наиболее важных способов сохранить здоровье почек.

Вот что вам нужно знать о еде, полезной для почек.

1. Разделите тарелку на порции

При каждом приеме пищи: примерно половину своей тарелки заполните овощами и фруктами, одну четверть - нежирным белком, и оставшуюся четверть - цельнозерновыми продуктами.

2. Ограничьте потребление соли

Полуфабрикаты и готовая еда часто содержат слишком много соли, поэтому ее употребление плохо сказывается на состоянии ваших почек.

Готовьте еду дома из цельных, необработанных продуктов. Вместо того, чтобы использовать много соли, поэкспериментируйте с приправами. Натуральные специи, травы, лимон и другие приправы, не содержащие соли, сделают вашу еду более здоровой и полезной для почек.

3. Выбирайте сложные углеводы вместо простых

Углеводы являются основным источником энергии для вашего тела. Однако простые углеводы, такие как сладкие десерты, подслащенные напитки и многие упакованные продукты, приводят к значительным колебаниям уровня сахара в крови и плохо влияют на здоровье почек и всего организма.

В рамках общей здоровой диеты вам следует ограничить сладости и продукты с добавлением сахара. Более здоровый выбор углеводов включает цельнозерновые продукты, фрукты, овощи, бобы и чечевицу, поскольку они обеспечивают более равномерное и стабильное поступление энергии.

4. Ограничьте употребление насыщенных жиров и избегайте трансжиров

Употребление насыщенных и трансжиров особенно вредно для ваших почек, поскольку им приходится постоянно фильтровать кровь, переполненную токсинами для выведения их из вашего организма.

Основные источники насыщенных жиров – это мясо, жирные молочные продукты, сливочное масло, сало, пальмовое масло.

Старайтесь избегать трансжиров, содержащихся в выпечке и жареной пище. Вместо этого употребляйте полезные для здоровья ненасыщенные жиры, содержащиеся в жирной рыбе, авокадо, орехах и многих видах растительных масел.

5. Следите за потреблением алкоголя

Алкоголь вредит вашим почкам несколькими способами:

  • токсичные отходы, которые ваши почки должны отфильтровывать из крови, делают ваши почки менее эффективными;
  • чревато обезвоживанием, которое может повлиять на способность почек регулировать уровень воды в организме.
Внесение полезных изменений в свой рацион может показаться трудным. Если вы хотите улучшить здоровье за счет здоровой диеты, обратитесь за помощью к специалистам, чтобы разработать правильный план питания, адаптированный к вашим индивидуальным потребностям.

Выбирайте продукты, которые соответствуют требованиям вашего организма, и наслаждайтесь отличным самочувствием!

Всем крепкого здоровья и бодрости духа! Погружайтесь в мир ЗОЖ и получайте больше полезной информации на нашем канале! Если статья вам понравилась, ставьте лайк и пишите комментарии! Всем крепкого здоровья и бодрости духа!

Простое и универсальное упражнение из йоги для омоложения и здоровья

3 лучших продукта для улучшения памяти

7 полезных продуктов, которые помогут сохранить зрение в зрелом и пожилом возрасте