45 621 subscriber

7 полезных продуктов, которые помогут сохранить зрение в зрелом и пожилом возрасте

2,7k full reads

Приветствую всех постоянных читателей и гостей канала «Здоровый дух»! Сегодня расскажу о том, какая пища влияет на здоровье глаз, и что нужно есть, чтобы сохранить зрение после 55-60.

Здоровье глаз является важным компонентом независимости для людей зрелого и старшего возраста. Как выяснили ученые, пища, которую мы едим, оказывает существенное влияние на качество зрения и общее состояние здоровья глаз.

Доказано, что многие распространенные проблемы со зрением можно отсрочить или даже предотвратить с помощью правильного питания.

Итак, 7 продуктов, которые положительно влияют на здоровье глаз

7 полезных продуктов, которые помогут сохранить зрение в зрелом и пожилом возрасте

1. Морская рыба

Сельдь, лосось, сардины, скумбрия, тунец и другая морская рыба содержит омега-3 жирные кислоты. Доказано, что это важное питательное вещество обеспечивает защиту от сухости глаз и замедляет дегенеративные процессы, приводящие к ухудшению зрения и его потере.

2. Листовая зелень

Белокачанная, пекинская, цветная, капуста, брокколи, петрушка, шпинат, листовой салат, сельдерей и т. п. содержат важные для здоровья глаз растительные пигменты. Эти природные фитохимические вещества действуют как антиоксиданты и очень полезны для здоровья хрусталиков.

3. Яйца

Яйца богаты как витамином А и многими другими питательными веществами, которые улучшают ночное зрение и уменьшают сухость глаз. Наличие в яйцах каротиноидов замедляет прогрессирование различных расстройств зрения и улучшает состояние сетчатки и сосудистой оболочки глаз.

4. Цитрусовые и свежие ягоды

Продукты с высоким содержанием витамина С замедляют дистрофические возрастные изменения и улучшают кровообращение. Лимоны, грейпфруты, апельсины и разнообразные ягоды богаты витаминами и полезными природными соединениями, которые помогают предотвратить развитие многих дистрофических процессов в глазных тканях и улучшают состояние глазных сосудов.

5. Орехи

Если вы не любите морепродукты, орехи — еще один способ обеспечить организм важными жирными кислотами омега-3. Арахис, фундук, миндаль, кешью, фисташки, грецкие, кедровые орехи — всё это очень полезные и эффективные средства для защиты клеток ваших глаз и поддержания их здоровья.

6. Бобовые

Цинк и биофлавоноиды являются двумя важными питательными веществами в бобовых, которые укрепляют доровье глаз. Они помогают витамину А проникать в сетчатку глаза и участвуют в процессе выработки меланина. Это вещество очень важно для здоровья глаз, поскольку защищает их от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей, стимулирует ночное зрение и защищают сетчатку. Бобы, горох, чечевица, соя и фасоль — отличный набор продуктов, который идеально подойдет для укрепления здоровья ваших глаз.

7. Семечки подсолнуха

Витамин Е и цинк в семенах подсолнечника отлично подходят для поддержания здоровья глаз. Лучше избегать употребления подсоленных семян, поскольку употребление соли с возрастом желательно свести к минимуму. Тем, у кого есть зубные протезы или другие стоматологические приспособления, лучше употреблять очищенные семена.

Предупреждение
Чтобы перечисленные выше продукты оказали положительное влияние на здоровье ваших глаз, при их употреблении важно соблюдать меру!
Не бросайтесь в крайности, а при добавлении в свой рацион новых продуктов соблюдайте осторожность, особенно если вы склонны к аллергии, или у вас есть другие проблемы со здоровьем.
Проконсультируйтесь со специалистом, если сомневаетесь в том или ином продукте или размере подходящей для вас порции.

Помимо здоровья глаз, сбалансированное питание поможет улучшить состояние всего организма и замедлить процессы старения.

Подписавшись на наш канал, вы сможете узнать больше о здоровом питании и полезных привычках, которые заметно улучшат качество вашей жизни.

Мы поможем вам вести здоровый образ жизни, который включает в себя полноценное питание, физические упражнения и активную социализацию.

И еще несколько советов для улучшения здоровья глаз

  • регулярно делайте гимнастику для глаз;
  • откажитесь от курения, употребления алкоголя и сладких напитков;
  • носите солнцезащитные очки, выходя на прогулку в солнечные дни.

Следуйте нашим простым и полезным советам, чтобы улучшить свое здоровье и благополучие!

Всем крепкого здоровья и бодрости духа! Погружайтесь в мир ЗОЖ и получайте больше полезной информации на нашем канале! Если статья вам понравилась, ставьте лайк и пишите комментарии!

Как приготовить самому дома полезнейший настой для укрепления здоровья и омоложения

3 привычных продукта, которые помогут наладить сон

3 доступных продукта, за которые печень скажет спасибо