Топ 6 упражнений для рельефной груди

03.04.2018

Упражнения с весом тела - это очень доступный и действенный метод тренировки. После этих тренировок можно создать рельефное тело. Да, у вас не будет большой мышечной массы, но этого не хотят многие люди на нашей земле.

Для того что бы делать упражнения с весом тела вам нужно иметь цель и не ленится и делать эти упражнения каждый день. Для этого нужно знать, что же делать.

Итак, упражнения на грудные мышцы.

1. Классические отжимания. Рекомендуется делать их плавно и с короткими остановками. Количество подходов по максимуму. по 12-13 раз в подходе.

2. Отжимания с узкой постановкой рук. нужно прямо напрягать грудные мышцы. по 7-10 раз в подходе.

3. Отжимания за спиной. Это упражнение влияет не только на грудные мышцы, но ещё и трицепсы и мышцы спины. Упражнение очень лёгкое, поэтому останавливайтесь внизу по максимуму. по 20 раз в подходе.

4. Пуловер вися на турнике. Упражнение очень сложное и не привычное, задачей становится сохранение рук слегка согнутыми и достигатьь угла 90гр. в верхней точке. по 8-10 в подходе.

5. Отжимания от турника. В самой нижней точке нужно прикоснуться нижней точкой ребер до турника. Вверху не распрямляйте руки да конца. по 6-8 раз в подходе.

6. Планка на вытянутых в перёд руках. 20-30 с. стоим. Стараемся не прогибать спину.

И если вам понравилась статья ставьте палец вверх и подписывайтесь на Alkosport.
У нас много интересного про спорт, алкоголь, питание, отношения и путешествия.