дома нескучно
Как весело и с пользой пережить самоизоляцию

Чем грозит недостаток витамина Д и как восполнить его запасы

17 August 2018

Без витамина Д невозможно полноценное функционирование нашего организма. И получить его можно не только из солнечных лучей. На самом деле крайне важно поступление натурального витамина Д2 из продуктов питания (от солнца мы получаем синтетический витамин Д3).

Опасность недостатка витамины Д и по каким симптомам это определить

Под влияние витамина Д попадает множество систем нашего организма, включая кости, хрящевую ткань, метаболизм, кожу, сердечно-сосудистую систему и кровь.

Недостаточное поступление вещества из пищи грозит:

  • ломкостью костей;
  • проблемами с суставами;
  • кожными заболеваниями;
  • замедлением обмена веществ;
  • развитием сердечно-сосудистых болезней;
  • нарушениями в работе печени и почек;
  • стрессами.

При недостатке витамина Д человек чувствует хроническую усталость, без явных причин теряет вес, усиленно потеет (особенно голова), у него начинает шелушиться кожа, нарушается сон, выпадают волосы. Самое опасное, что симптомы недостатка витамина Д ощущаются со значительным опозданием.

Как пополнить запасы витамины Д

Помимо ежедневных прогулок на свежем воздухе, крайне важно получать витамин из продуктов питания. Он содержится:

  • в рыбьем жире (в рыбе жирных сортов);
  • в печени рыбы и животных (говяжья, свиная);
  • икре;
  • морепродуктах;
  • шпротах;
  • яйцах (особенно желток);
  • твердом сыре;
  • сливочном масле;
  • кисломолочных продуктах;
  • мясе.

Лучше всего усваивается витамин Д, если поступает вместе с кальцием.

При невозможности восполнения запасов из пищи, назначают прием витаминно-минеральных комплексов или рыбьего жира. Однако важно не переборщить, так как избыток витамина Д также опасен, как и недостаток.

Норма (мин и макс) для взрослых - 3-5 мгк, для детей - 3-10 мгк.

Будьте здоровы! Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить больше полезной информации.