Как полюбить себя, если весь мир этого не хочет

13 August 2019
2,4k full reads
2 min.
4,4k story viewsUnique page visitors
2,4k read the story to the endThat's 55% of the total page views
2 minutes — average reading time

3 упражнения от психолога

Dribble/Magdalena Koźlicka
Dribble/Magdalena Koźlicka

Принятие себя только кажется простым. На самом деле это долгая и кропотливая работа, которую Екатерина Сигитова описала в книге «Рецепт счастья: принимайте себя три раза в день». Для счастливой жизни нужно принять и полюбить свои тело, характер и несовершенства. Мы предлагаем вам три упражнения — по одному на каждый пункт. Они помогут вам лучше понять себя, но не стоит рассчитывать на быстрые изменения, работа только начинается.

Тело

Упражнение «Личный словарь обзывалок» + «Нейтралка»

К сожалению, это упражнение довольно неприятное, потому что обнажает то, насколько мы себя не любим и даже ненавидим, насколько мы к себе бываем жестоки и как это быстро проникает в наш лексикон.

1. Возьмите бумагу и ручку или откройте новый текстовый файл.

2. Вспомните типичную фразу или слово, которой вы себя критикуете и ругаете, когда что-то не получилось из-за (например, вашей черты характера, которую вам трудно принять в себе). Подумайте, какими негативными эпитетами вы награждаете своё тело или его части (жирные ляжки, шнобель, брыли, патлы и т. д.). В общем, все ругательные слова, которые вы обращаете к себе. Запишите все эти фразы и слова в столбик, не важно, насколько они злые, нецензурные или глупые.

3. Перечитайте то, что получилось. Попробуйте отметить около каждой строчки примерную частоту использования вами этого выражения:

раз в неделю или реже (1);

несколько раз в неделю (2);

каждый день (3);

каждый день по несколько раз (4).

4. Теперь посчитайте общую сумму. Чем она больше, тем гуще градус ненависти к себе, выражаемой через слова.

Иллюстрация из книги «Рецепт счастья»
Иллюстрация из книги «Рецепт счастья»

А теперь перейдём на «Нейтралку». Измените фразы так, чтобы они из отрицательных стали нейтральными. Например, вместо фразы «я жирная» можно использовать фразу «я тяжелее, больше и шире многих других людей». Учёные доказали, что это упражнение помогает менять отношение к себе на более нейтральное. Для начала то, что нужно.

Характер

Возьмите всё тот же словарь обзывалок и попробуйте переформулировать каждую фразу и каждое слово так, чтобы стало лучше, и запишите её рядом.

Пример: «Ну я и тетеря! Вечно всё забываю!» — «Ну я и жар-птица! Как разгонюсь на взлёте, так мимо чего-нибудь проскочу!»

Правила для переформулирования

  • без частиц «не» и отрицания;
  • без гиперобобщений «вечно», «постоянно», «никогда»;
  • критикующие и злые слова и глаголы поменять на антонимы или противоположные по смыслу и эмоциональному посылу.

Несовершенства

Упражнение «Извините → спасибо»

Чувство вины — плохой спутник, не даёт вам развиваться и улучшаться, не поддерживает, а лишь сжигает всё вокруг. Но оно, как ни странно, хорошо конвертируется в благодарность, и весь этот процесс конвертирования помогает принятию себя в целом как есть.

Каждый раз, когда вам хочется привычно извиниться, переформулируйте это в благодарность.

Либо скажите благодарность вместо извинения, либо прибавьте вторым предложением. Таким образом, акценты сместятся с самоуничижения (отрицательный оттенок) на тепло и признательность (положительный оттенок).

Примеры:

  • «Извините за опоздание» — «Спасибо, что подождали».
  • «Прости, что я этого не тяну» — «Спасибо, что помогаешь и поддерживаешь».
  • «Извини, что я такой/такая» — «Спасибо, что ты всё ещё со мной».
  • «Извините, что отрываю вас от дел» — «Спасибо, что согласились уделить время».
  • «Извини, что я это сделал(а)» — «Спасибо, что даёшь мне возможность исправить что можно».

Заботьтесь о себе, это важнее, чем вы думаете. И читайте книгу Екатерины Сигитовой «Рецепт счастья»: в ней много упражнений, теории и любви!

Как полюбить себя, если весь мир этого не хочет