Сердце так бьётся и воздуха не хватает — это тревога. Вот как с ней справиться

13 August

Советы психолога Анны Погребняк, автора книги «Тирания тревоги»

Сердце так бьётся и воздуха не хватает — это тревога. Вот как с ней справиться
Сердце так бьётся и воздуха не хватает — это тревога. Вот как с ней справиться

Все мы хоть раз переживали из-за экзамена, волновались за близких или думали «Ну все, теперь точно уволят» перед серьёзным разговором с начальством. Тревога — чувство липкое, давящее и поглощающее. Иногда она возникает из ниоткуда и окутывает предчувствием: вот-вот случится что-то ужасное.

В новинке «Тирания Тревоги» психолог Анна Погребняк рассказывает, как работать с такой тревогой, что делать, если тревожные расстройства мешают жить нормально, и предлагает несколько упражнений для самостоятельной работы.

Тревога — часть механизма выживания

Она с нами давно. Представьте первобытного человека: добыть еду — целое приключение. Повсюду открытые местности, и добыча быстро может стать охотником. Плюс ко всему из племени могут выгнать, а соседи в любой момент могут объявить войну. Иными словами, не жизнь, а сплошное выживание.

«Скорее всего, наши предки были очень тревожными. Выжить в такое суровое время и в таком суровом месте мог только тот, кто внимательно смотрел по сторонам и был готов к нападению, атаке или бегству».
Из книги «Тирания тревоги»

Вот только современному человеку уже не нужно постоянно тревожиться: охота на мамонтов и межплеменные войны в прошлом. Но механизм защиты остался и может приводить к серьёзным проблемам. Если у вас иногда учащается сердцебиение, жжет в районе солнечного сплетения, мышцы напрягаются, а воздуха не хватает — возможно, тревога превращается в тревожное расстройство.

Когда тревога мешает жить

Анна описывает такой случай из практики. К ней обратилась Валентина: у её сына была плохая успеваемость, и мальчик не слишком интересовался жизнью. При ближайшем рассмотрении оказалось, что женщина переживала тяжелые тревожные приступы и неделями не выходила из дома. Всю работу взрослого выполнял подросток: не удивительно, что у того не оставалось времени на себя.

«В нашей стране многие живут с тревожным расстройством и не подозревают об этом. Считают, что данное состояние возникает из-за усталости на работе и стресса».
Из книги «Тирания тревоги»

Актуальный случай тревоги, которая мешает жить, — COVID-19 и страх заражения. Некоторые переживают стресс такого уровня, что не заходят в общественный транспорт, компульсивно моют руки и сторонятся прохожих. Всё это мешает размеренной жизни и может даже привести к недееспособности человека.

Как перестать тревожиться

Волшебной таблетки от тревоги, конечно, нет. Это важный эволюционный механизм, а значит и избавиться от него совсем не получится. Но тревога завязана на нескольких факторах, вот с ними как раз и нужно работать:

  1. Эмоции. Самое сложное и важное — принять все свои эмоции. Нормально беспокоиться, злиться, завидовать, бояться и грустить. Начните работать с эмоциями и старайтесь понять, что вы чувствуете в моменте. Поняли, что тревожитесь? Ну, отлично, тревога и тревога, пусть будет.
  2. Мысли. Когда чувствуете, что настроение меняется, постарайтесь вспомнить, о чем думали перед этим. Мысли не всегда правдивы, и с ними тоже нужно работать.
  3. Ошибки мышления. Сюда входят черно-белые мысли («либо я добьюсь успеха, либо я неудачник/ца»), катастрофизация, чтение чужих мыслей, обесценивание всего хорошего и так далее.
  4. Убеждения. Я не должен/на ошибаться, я должен/на критиковать себя, чтобы стать лучше, всё нужно делать идеально, я должен всё контролировать — выберите свое.

Снизить тревожность и взять её под контроль помогает осознанность. Если вы живёте в объективной реальности, понимаете и принимаете свои эмоции и чувства, то тревога не может выбить вас из жизни. Это сложный путь, но он всегда приводит к размеренной и счастливой жизни.

«Когда я работала над этой книгой, была уверена, что пишу ее о тревоге и о том, как с ней справиться. На самом деле эта книга о том, как измениться внутренне».
Из книги «Тирания тревоги»

После прочтения книги «Тирания тревоги», вы узнаете:

  • какие взгляды на любовь и отношения усугубляют тревогу;
  • почему наполнение каждой секунды жизни смыслом приводит только к страданиям;
  • как вырваться из круга навязчивых мыслей;
  • как управлять своим вниманием с помощью тела и метаосознанности;
  • какие вопросы нужно задавать, чтобы справиться с тревогой;
  • что делать, если у вас тревожное расстройство;
  • какие упражнения помогут погасить тревогу здесь и сейчас.

Прочитайте отрывок, в котором Анна рассказывает, как понять, что тревога вышла за рамки и перестала быть обычной.

Понравилась статья? Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал!

Вам также может понравиться: