Домашнее средство от спиновых спазмов

29.04.2018

Спазмы в спине – это болезненные сокращения или судороги в мышцах спины. Боль может быть результатом переутомления во время спортивной тренировки или просто результатом неправильного перемещения, когда встали с постели или выполняете домашнюю работу. Согласно бюллетеню по спортивным травмам, большинство спазмов спины воздействуют на нижнюю область спины. Вы можете облегчить боль мышц в спине с помощью этих домашних средств.

Шаг 1

Остудите область, которая болит, чтобы облегчить боль спины. Наложите пакет со льдом с массирующими движениями на спину (вам может понадобиться помощь члена семьи, чтобы добраться до нужного места), на 12 минут. Холод не только облегчает боль, но и уменьшает воспаление в мышцах и тканях. Вы можете лечить болезненный район в течение дня, совершая 20-минутный перерыв между сеансами охлаждения.

Шаг 2

Используйте болеутоляющий препарат, такой как ибупрофен или ацетаминофен. Большинство спазмов, которые возникают без разрыва связок, могут помочь лекарства, которые вы, вероятно, уже имеете в своем аптечке.

Шаг 3

Сделайте небольшое нежное растяжение, чтобы укрепить нижнюю часть спины. Тазовые наклоны укрепляют нижнюю часть спины и повышают вашу гибкость.

Лягте на пол или кровать, прижмите к телу руки. Втяните мышцы живота, осторожно надавив на спину. Удерживайте позицию в течение нескольких секунд – до 12 секунд идеально.

Шаг 4

Выполняйте ножные подъемы, чтобы укрепить свою спину. Лягте на пол или кровать. Поднимите правую руку и левую ногу так высоко, насколько сможете. Повторите упражнение левой рукой и правой ногой. Согласно данным бюллетеня по спортивным травмам, два подхода из 10 повторений этого упражнения являются оптимальными.

Будьте здоровы и подписывайтесь на канал.

Источник: AMROM.RU