10 самых вегетарианских продуктов питания

<100 full reads
116 story viewsUnique page visitors
<100 read the story to the endThat's 59% of the total page views
1,5 minute — average reading time
pixabay.com
pixabay.com
pixabay.com

Сегодня многие сидящие на самоизоляции замечают тот неприятный факт, что они стали набирать вес. Диван, холодильник, телевизор делают свое черное дело. От этого все больше людей посматривают в сторону веганского питания, где мало калорий.

#Веганы, народ своеобразный и порой фанатично сумасшедший, но, и польза оказывается есть.

К сожалению, отказываясь от продуктов животного происхождения человек, лишает себя ряда важных элементов что в свою очередь негативно сказывается на организме и на внешнем виде в целом. Поэтому очень важно составлять свой рацион так, чтобы организму хватало всех необходимых питательных веществ!!!

pixabay.com
pixabay.com
pixabay.com

В этой статье я собрал перечень продуктов, каждый из которых необходимо ввести в свое меню, если вы отказались или собираетесь отказаться от мяса.

15 Продуктов...

1.И так, на первом месте у нас соевое мясо и сыр тофу. Эти 2 продукта содержат ряд необходимых микроэлементов, являются источником растительного белка, который усваивается у человека, согласно многочисленным исследованиям, намного лучше животного.

2.Бобовые: чечевица, нут, горох - это все кладези растительного белка. К тому же из нута, например, можно готовить очень вкусные и полезные веганские блюда – фалафель, хумус, котлетки и пр.

3.Орехи – в них содержатся незаменимые жирные омега-кислоты, которых так не хватает вегетарианцам.

pixabay.com
pixabay.com
pixabay.com

4.Цельнозерновой хлеб – этот хлеб намного полезнее белого, так как в нем содержатся гораздо больше магния и клетчатки, в нем также много витамина B, который тоже в дефиците у вегетарианцев.

5.Шампиньоны – в этих грибах есть витамин D, который в свою очередь помогает усваиваться кальцию. Поэтому включить шампиньоны в свой рацион, если вы отказались от мяса, просто необходимо. Также будут полезны и другие грибы – маслята, подберезовики, лисички.

6.Морская капуста – богата йодом, витамином В, особенно В12, а также другими полезными микро- и макроэлементами, в том числе и мощным антиоксидантом селеном.

7.Авокадо – в этом фрукте содержится много полезных жиров. Он фактически является полноценной заменой куриных яиц.

8.Сухофрукты – в них содержится клетчатка, калий и множество других полезных минеральных веществ.

9.Зеленый чай – мощный природный антиоксидант. Зеленый чай стимулирует нервную систему и бодрит, благодаря содержанию в нем небольшой дозы кофеина.

10.Кокосовая вода - отлично восстанавливает водно-солевой баланс в организме и поддерживает иммунитет, укрепляет сердечную мышцу и сосуды, выводит шлаки из организма. В ней содержится множество полезных витаминов и микроэлементов.

11.Арахисовое масло (паста) – в арахисе и изделиях из него содержится белок, магний, калий, витамины и клетчатка. Вегетарианцам будет очень полезно добавить этот продукт в список своих любимых.

pixabay.com
pixabay.com
pixabay.com

12.Овсяная каша – богата железом, витаминами В, E и PP. Начиная каждое утро с овсянки, вы можете не беспокоится о дефиците железа.

13. Киноа – эта крупа идеальный источник белка содержит все 9 необходимых аминокислот, богата марганцем. К тому же она полностью лишена клейковины, отлично подойдет и тем, кто избегает употреблять глютен.

14.Черный рис, брокколи, шпинат и прочую зелень. Любые спелые органические фрукты и овощи.

15.Картофель – ценный источник витамина С, калия, кальция, магния и многих других полезных веществ. Особенно богата ими кожура красного картофеля.

Вот и все, включив вышеперечисленные продукты в свое меню, вы сможете отказаться от продуктов животного происхождения без вреда для здоровья.

Что из списка вы употребляете?

Сидя дома вес набрали? ) Пора худеть! )

===== =====
Понравилась статья? Помогите развивать канал.
Поставьте ЛАЙК ) Ваша подписка очень важна.
Подпишитесь на канал: «Анализируй ТО!»