Прокрастианция чаще всего понимается как сформированная под влиянием эмоций копинг-стратегия (способ адаптации). Мы не выполняем задачи, чтобы избегать негативных эмоций, которые с ними связаны. Например, чувства скуки, разочарования, стресса, тревоги. Как хорошо объясняли это психологи, мы сдаёмся приятным чувствам, ставя совладание с отвратительным настроением выше достижения своих целей.
Когда актуальная для нас задача вызывает неприятные чувства, мы скорее отложим её, чтобы чувствовать себя лучше. Конечно же, такое кратковременное исправление настроения может дорого стоить в будущем.
Дело в том, что многие часто чувствуют себя плохо. Некоторые более склонны к тревоге и депрессии, чем другие, так же, как и к негативным повторяющимся мыслям, которые могут принимать вид беспокойства за будущее или пережевыванию прошлого опыта. С точки зрения психологии личности, у таких людей сильно выражены невротические черты.
Делает ли это их более подверженных прокрастинации?
В прошлом была выявлена связь между тревогой и прокрастинацией, а нынешнее исследование подтверждает эту корреляцию. Депрессия оказалась тоже имеющей отношение к прокрастинации. Однако, как указывают авторы нового исследования, процессы, обозначающие эту связь, пока что остаются менее понятными.
Кейтлин Константин (Kaytlin Constantin) из Гуэлфского университета, Меган Инглиш (Megan English) из Центра медицинских наук в Ньюфаундланде и Дуайт Мазманиан (Dwight Mazmanian) из университета Лейкхэд в Тандер-бей заинтересовались когнитивными процессами, которые могут лежать в основе этих выявленных связей между прокрастинацией и тревогой, а также депрессией. Особенно их внимание было приковано к мышлению, характеризуемому негативными повторяющимися мыслями. Эти мысли делятся на две категории: о будущем (беспокойство) и о прошлом (руминация, т.е. пережевывание одного и того же).
Исследование и его результаты
Был отобран 91 студент (72% - женщины), заполнивший самоопросник, содержащий оценки уровня тревоги, депрессии, беспокойства и пережевывания негативных мыслей. Исследователи обнаружили, что все эти переменные были связаны с заявленным уровнем прокрастинации, но самая тесная связь оказалась между ним и руминацией. Ещё более важно, что в статистическом моделировании данных, полученных учёными, руминация выступала посредником в связях тревоги с прокрастинацией и депрессии с прокрастинацией. Беспокойство само по себе не создавало эти зависимости, что говорит о том, что руминация даже важнее для понимания, чем беспокойство, когда мы пытаемся выяснить предикторы прокрастинации. Авторы пишут: «Эти результаты показывают, что студенты, имеющие высокие уровни тревоги и депрессии, могут быть более уязвимы для прокрастинации из-за негативных повторяющихся мыслей, особенно связанных с событиями прошлого».
Значение прокрастинации для повседневной жизни
Когда мы откладываем что-то на потом, наше нынешнее я получает выгоду от улучшения настроения, а наше будущее я вынуждено нести расходы из-за этой задержки. Дело в том, что мы не очень-то беспокоимся о будущем я, мы в действительности думаем о себе в будущем как незнакомцы. С чем наиболее связана прокрастинация, так это с руминацией. У нас есть повторяющиеся негативные мысли о прошлом или даже нашей текущей ситуации, вот в чём дело.
По мнению Элисон Флетт (Alison Flett) повышение сострадания к себе может быть важным для увеличения своей стойкости, поскольку помогает меньше времени уделять негативным размышлениям. Почему? Самосочувствие, когда мы принимаем свою человеческую природу и вырабатываем безоценочную позицию по отношению к своим мыслям и чувствам, помогает развивать принятие наших прошлых неудач, особенно нашей прокрастинации, и может способствовать снижению стресса, который усугубляет склонность к прокрастинации.
Другое исследование на тему прощения себя было связано с тем же самым. Самопрощение и самосочувствие имеют отношение к меньшей прокрастинации. Одним из положительных результатов самосочувствия очень может быть сокращение пережевывания мрачных мыслей, посвященных событиям прошлого, что позволяет нам продолжать жить и двигаться дальше.
Приглашаю подписаться на мой инстаграм: https://www.instagram.com/a.s.krukov/
Сайт: https://andreikrukov.ru
Телефон для записи на консультации: 8 922 721 59 87