Упражнения для профилактики болезней спины

Мужчинам, независимо от профессии и образования, периодически приходится носить тяжести. И если в молодости это нам даётся легко, то после сорока риск заработать проблемы с поясницей возрастает. Чтобы этого не произошло, необходимо заранее укреплять мышцы спины. Помогут в этом следующие довольно простые упражнения. Всё делается по 10 раз.

1. Лодочка

Лёжа на животе, вытянуть руки вдоль тела. Плавно поднимать голову, плечи и часть груди. Задержаться в верхней точке, просчитать до пяти и так же медленно опуститься.

Упражнения для профилактики болезней спины

2. Уголок

Перевернуться. Верхние конечности – вдоль туловища. На вдохе поднять ноги перпендикулярно земле. Носки «смотрят» вниз, голова – упирается в грудь. Вернуться в исходное положение.

Упражнения для профилактики болезней спины

3. Отжимания

Опереться ладонями и носками ступней о пол. Начать отжиматься, стараясь держать позвоночник как можно ровнее.

Упражнения для профилактики болезней спины

4. Кошка

Встать на четвереньки. Во время выдоха выгнуть спину, стараясь подбородок приблизить к груди. Замереть. Вдыхая, проделать всё в обратном направлении.

5. Расслабление

Встать в полный рост. Ноги чуть расставить, чтобы поза была устойчивой. Вместе с вдохом потянуться вверх, пытаясь повыше вытянуть кончики пальцев. Остановиться, и на выдохе начать медленно опускать туловище, мысленно «просканировав» каждый позвонок и почувствовав, как всё растягивается и снимаются зажимы. На нижней точке расслабиться, зафиксировать позу, так же плавно подняться.

ВАЖНО! Приступать к таким занятиям нужно только после разрешения врача!

Понравилось? Подпишитесь!

Почему массаж простаты так полезен

Как не заболеть простатитом

Мой рецепт, как вернуть потенцию

Почему мужчина должен каждый день есть тыквенные семечки!