Если перед сном вас одолевают негативные мысли и переживания, попробуйте эту простую психологическую технику

220k full reads
Фото: интернет
Фото: интернет

У многих людей начинается бурная жизнь, как только они касаются головой подушки. 

Их охватывают негативные мысли, переживания, страхи, сомнения и другие истощающие размышления.

Такая мыслительная активность может отражаться в теле: человек напрягается, мышцы становятся зажаты.

В таком состоянии сложно уснуть, и сон может быть тяжелым и беспокойным. 

Проблема в том, что постель перестает ассоциироваться как место для сна и становится еще одним местом для размышления о проблемах.

Попробовать решить эту проблему можно с помощью простой техники.

Необходимо восстановить статус постели как места для сна и отдыха

Разрешите себе думать о чем угодно где угодно, кроме постели. 

Всякий раз, при возникновении негативных и посторонних мыслей в кровати, заставляйте себя вставать или садиться на стул или в кресло, чтобы об этом подумать.

Даже если вы очень сильно устали. Даже если вам лень и вы не верите, что это сработает. 

Как только вы окажетесь за пределами кровати, можно думать о чем угодно. Сколько нужно. 

Если вы ложитесь и мысли снова одолевают вас, вспоминайте мысленную инструкцию: думать, вспоминать и переживать вне кровати. 

Либо, если вставать не хочется, можно предложить самому себе подумать об этом позже.

Со временем постель станет ассоциироваться с отдыхом и сном, а спать станет приятнее и спокойнее.

Подпишитесь на мой канал, чтобы регулярно получать еще больше полезных и интересных материалов