Как избавиться от душевной боли, страданий и переживаний

This article contains information about products that may be harmful to your health.
30 June 2020

Большую часть времени я чувствую внутреннюю гармонию и спокойствие. Даже не смотря на то, что моя жизнь мало чем отличается от жизни большинства. 

Работа, нервотрепки, загруженность, стресс - от всего этого никуда не деться. 

Но кто-то сохраняет внутренний уют и покой, независимо от бури снаружи, а кто-то постоянно страдает и внутренне, и внешне. 

Фото Gustavo Almeida: Pexels
Фото Gustavo Almeida: Pexels

Мой личный внутренний уют был не всегда, я с ним не родилась и он возник не на пустом месте. 

Никто не учил меня, как обращаться со своими мыслями и эмоциями, как переживать неприятности и справляться со стрессом. А до знакомства с психологией оставались годы.

Лично мне помогло быстрее разобраться в себе одно обстоятельство: я с детства читала очень много книг.

В одной из них я случайно наткнулась на фразу, которая навсегда изменила мое отношение к переживаниям и душевной боли. 

Она звучала так: «Страдание неизбежно». Сказал ее то ли Будда, то ли Шопенгауэр.

Я прониклась этими словами

Я подумала: «Если страдание неизбежно, то это нужно просто принять». Примерно с этого момента это стало моей философией.

Лишь спустя добрый десяток лет я поняла, насколько глубоким был смысл этой фразы. И что в психологии есть целый подход с подобной философией - АСТ (Терапия принятия и ответственности, (Acceptance and Commitment Therapy).

АСТ пока не сильно распространен в России, но я верю, что за ним будущее.

Что значит принять

Взять для примера тревогу. Переживать тревогу бывает крайне неприятно, она вынуждает многих людей не ходить в людные места, избегать общения и знакомств, отказаться от самолетов и метро, избегать трудностей, за которыми стоят возможности.

А некоторые люди даже не выходят из дома.

Но все эти манипуляции не избавляют от тревоги: человек все равно переживает и мучается, так еще и лишает себя полноценной жизни. А затем тревога все нарастает, как снежный ком.

Отсутствие нормальной жизни - это тоже страдание.

Как я бросила курить

Когда дело дошло до этой разрушительной зависимости, я поняла, что вариантов немного: страдать, но делать вид что мне нравиться курить (а это не так). Либо резко зайти в холодную воду, то есть, бросить, и принять дискомфорт от отказа.

Я сознательно выбрала второй вариант. Я долго шла к этому. Я была готова принять дискомфорт, жить какое-то время с тягой, с навязчивыми мыслями, с сомнениями и т.д.

Намеренно сделать себе больно или неприятно - это не всегда про нелюбовь к себе.

Как я переживала непростые времена в своей жизни

Я перестала убегать от страха, скуки, тревоги, чувства одиночества и т.д. Я стала принимать это как опыт.

Я стала намеренно переживать это. Например: ок, мне ультраплохо. 9/10. Так бывает. Это пройдет.

Хорошо, когда внутри мир и покой. Мы принимаем это с большой охотой.

Но есть и другие эмоции и переживания. И это тоже опыт, часть того, чтобы быть человеком.

Формула тут несложная: больно будет в любом случае, только если в какой-то степени смириться, принять, будет не так больно. 

К чему ведет принятие

Если не убегать, со временем происходит следующее: переживания перестают быть болезненными. К ним вырабатывается иммунитет. Привычка.

Ты учишься нормально воспринимать боль, тревогу, страх, одиночество и др. Тебе больно, но ты продолжаешь жить. Тебе страшно, но ты делаешь.

И самое главное: ты начинаешь уважать себя за это. А чем больше ты себя уважаешь, тем выше твоя самооценка. Тем более ты уверен в себе. Жизнь уже не кажется тебе страшной и мучительной. 

Принятие себя - это не только про внешность и вес. Это и про свои эмоции, мысли и переживания.

Для примера.

Это китайская ловушка для пальцев

Китайская ловушка для пальцев - головоломка. Она захватывает пальцы и не дает их вытащить.
Китайская ловушка для пальцев - головоломка. Она захватывает пальцы и не дает их вытащить.

Как освободиться? Первая мысль, которая приходит в голову - потянуть пальцы в разные стороны.

Но это ловушка. Цилиндр растянется в длину и лишь сильнее обхватит пальцы.

Для освобождения нужно пойти против естественного желания растянуть ловушку и сделать обратное действие — сблизить пальцы, что приведёт к расширению цилиндра.

Тоже самое с переживаниями, душевной болью, тревогой или негативными мыслями. 

Естественное желание - убежать, забыться, спрятаться. Потому что избегание дискомфорта или опасности - стратегия выживания.

Но мы не можем применить то, что действует во внешнем мире, к нашему внутреннему миру. 

Парадоксально, но чтобы избавиться от душевной боли и перестать страдать, нужно быть готовым принять это. Пойти этому навстречу.

Если вы примете все это и расслабитесь, «ловушка» отпустит. 

Для тех, кто устал от тревоги и беспокойства, я написала книгу. Без воды, с конкретными упражнениями и техниками.

«Тирания тревоги: как избавиться от тревожности и беспокойства», Альпина Паблишер, 2020
«Тирания тревоги: как избавиться от тревожности и беспокойства», Альпина Паблишер, 2020

Подпишитесь на мой канал, чтобы регулярно получать еще больше полезных и интересных материалов. 
Если вам нравятся статьи, дайте мне знать об этом!
Поставьте лайк ❤️или поделитесь материалом 🙌