Как перестать тревожиться и начать жить

18 August
Pexels.com
Pexels.com

Сегодня я проводила онлайн-лекцию для клиники «Доктор Борменталь». Говорили о проблеме тревожности и о том, как с ней справиться. 

Если вы читаете мой блог, то знаете, что на днях у меня вышла книга по теме: «Тирания тревоги: как избавиться от тревожности и беспокойства». 

В ней я уделяю внимание важным шагам на пути к внутренней гармонии и избавлению от чрезмерной тревожности.

Эти шаги мы обсудили и с клиентами клиники «Доктор Борменталь».

Я коротко, но подробно описала 3 важных шага и хочу поделиться ими с вами. 

3 шага 

Шаг 1. Справьтесь с негативными мыслями 

Негативные автоматические мысли - концепция из когнитивно-поведенческого подхода в психологии. Чтобы обрести психологическое и эмоциональное необходимо избавиться от негативных мыслей.

Для простоты такие мысли можно представить в виде злобного внутреннего критика, который то и дело говорит вам гадости.

Такие мысли могут быть неприятными, оскорбительными, пугающими, вроде:

«С тобой что-то не так», «Ты вечно все портишь», «Ты глупый и некрасивый», «У тебя ничего не получится» и тд.

Внутренний критик появляется, когда не ждешь. Он любит нападать в тяжелые моменты. 

От него нужно избавиться как можно скорее.

Шаг 2. Начните сострадать самому себе 

Концепция сострадания к себе пришла не так давно от зарубежных коллег-психотерапевтов.

Сострадание к себе очень важно для психологического здоровья. 

Сострадание - это противоположность внутреннему, часто необъективному критику (негативным мыслям).

Критик говорит, что вы ленивый, а «Сострадательное - Я» говорит, отпираясь на реальность, что вы сделали тысячу дел на этой неделе и имеете полное право не ехать на дачу. 

Критик говорит, что вы эгоистичный, а «Сострадательное - Я» говорит, что вы заботитесь о себе и своем здоровье, и ставите себя на первое место. И это нормально. 

В нашем обществе принято ругать себя и мотивировать через «негатив». Но это не работает.

Дурное отношение к себе вредит самооценке, снижает мотивацию и приводит к потере смысла. А сострадание к себе, наоборот, делает психику здоровее, а вас гармоничнее. 

Шаг 3. Развивайте осознанность 

Осознанность стала сегодня чуть ли не ругательным словом, как и дерепрессия в свое время. Осознанность заезжена. Но мало кто знает, что под ней подразумевается.

Осознанность - это психологическая практика сосредоточения внимания на настоящем моменте.

Мы не можем управлять нашими мыслями (не думайте о белом медведе в течении минуты и посмотрите, что получится), но мы можем управлять нашим вниманием.

Если вы научитесь переключать внимание, вы гарантировано снизите тревожность и станете чувствовать себя лучше.

Навык управления внимание чрезвычайно важен для психологического здоровья. Вы там, где ваше внимание.

Переносите его на важные вещи, а негативные мысли пусть бегут себе дальше. Они не смогут помешать вам, ваше внимание - в ваших руках. 

Эти шаги сложны, требуют регулярной практики, мотивации и осознания важности. Но они приносят потрясающие результаты и способны сделать вас спокойным и гармоничным человеком.

Подпишитесь на мой канал, чтобы регулярно получать еще больше полезных и интересных материалов. 
Поставьте лайк ❤️или поделитесь материалом 🙌