Боремся с осенней депрессией

AptekaMos.ru

За окном ноябрь, дни становятся короче, а погода – холоднее. Вместе с исчезновением тепла и солнца многие из нас ощущают приливы тоски, апатию, ничто не радует. Все чаще возникает чувство недовольства собой и жизнью вообще, раздражение. Такое состояние называется осенней депрессией, однако ее можно преодолеть.

Это естественное и закономерное с точки зрения психофизиологии явление вполне объяснимо. Если летом мы получали большое количество ярких впечатлений и удовольствий, то осенью происходит сокращение светового дня и гормональная перестройка организма на холодное время года. В этот период у некоторых могут возникать, как правило, беспричинные чувство вины, тревоги, или хуже того – суицидальные мысли и даже попытки действий.

Осенью человеку требуется больше сна, особенно тем, кому из-за особенностей рабочего дня приходится просыпаться в темное время, что вызывает дополнительный стресс и проводить в помещении светлый период суток. Старайтесь спать не меньше 8 часов.

Чтобы минимизировать проявления осенней депрессии, старайтесь как можно больше времени посвящать приятным занятиям, чем необходимым. Больше гуляйте на свежем воздухе. Если на улице холодно и промозгло – займитесь шопингом, либо сходите в интересное место: музей, кино, на концерт, посетите любимых клуб и пр.

Старайтесь каждую неделю проходить примерно по 9-10 км. Специалисты доказали, что по сравнению с домоседами, такие люди отличаются лучшим интеллектом и памятью, у них улучшается общее физическое состояние.

При депрессии от алкоголя лучше воздержаться. Так как он дает лишь временный приток энергии, которая впоследствии лишь усилит депрессию. Поэтому после консультации со специалистом лучше начать прием витаминного комплекса, укрепляющего нервную систему.

Употребляйте в пищу полезные продукты и не отказывайтесь от вкусного. Включайте в свой рацион как можно больше любимых блюд. В это время нельзя садиться на диету, зато кстати окажутся регулярные физические нагрузки, т.к. помимо поддержания хорошей формы, спортивные упражнения способствуют выработке в организме эндорфинов – гормонов счастья.

Спорт поможет не только отвлечься от депрессивных и навязчивых мыслей, но и приведет в тонус ваше тело, убавит килограммы веса, повысит работоспособность и улучшит самочувствие.

Если кому-то сложно заниматься спортом возле дома, просмотрите по телевизору трансляции спортивных соревнований любимых команд. Адреналин, выделяющийся во время просмотра, поможет в известной мере компенсировать негативные переживания осенней хандры.

Для поддержания душевного равновесия старайтесь получать в день на один эмоциональный "минус" семь " плюсов " . Ищите в своей жизни как можно больше позитива. Например, порадуйте себя обновкой, сделайте какое-нибудь небольшое, но достижение, обращайте внимание на окружающую вас красоту.

Еще одним способом избежать осенней депрессии может быть углубленное погружение в работу. Это помогает не только отвлечься от мрачных мыслей, но и повышает работоспособность, а как следствие – наверняка будет оценено руководством с последующим повышением заработной платы в конце месяца.

Послушайте любимую музыку, либо займитесь поиском интересных музыкальных новинок. Хорошая музыка подарит вам множество позитивных эмоций и избавит от осенней хандры.

Либо почитайте интересную книгу. Сопереживание проблемам их героев не только поможет почерпнуть много нового, но опять-таки избавит ваш мозг от депрессивного состояния.

Старайтесь проводить как можно больше времени с друзьями. Устраивайте с ними встречи, обсуждайте проблемы, делитесь новостями. Главное – не замыкаться на своих переживаниях. Когда начнете чувствовать, что постоянные знакомые начинают напрягать, лишь усиливая депрессию – познакомьтесь с другими людьми и найдите с ними новые темы для общения.

Существует мнение, что какое у человека хобби, такое у него и психическое здоровье. Поэтому найдите себе интересное хобби. Увлечение любимым делом отвлекает от депрессивных мыслей и приносит радость.

Если вы ощущаете у себя первые симптомы депрессии, сразу начинайте бороться с ней, иначе она будет только углубляться. Если же осознаете, что самостоятельно с ней вам уже не справиться – обращайтесь к специалисту (врачу или психологу). В этом нет ничего страшного, даже депрессия может служить прекрасным поводом понять, что настало время начать разбираться в собственной душе.

Автор: Лященко Артем