Как выжить в жару?

27 May

AptekaMos.ru

Как выжить в жару?

С наступлением лета приходят мысли о безмятежных солнечных деньках, поездках за город, бездельничании у водоема, приятных прохладительных напитках и т.д. Но жаркая погода и высокая влажность имеют и неприятные стороны, лишая возможности комфортно спать, двигаться и нередко приводят к проблемам со здоровьем.

Если нет кондиционера

Как выжить в жару?

В жаркую погоду очень важно обезопасить квартиру от попадания солнечных лучей, особенно, если солнце начинает стучаться в окна с раннего утра.

В противном случае вы проснетесь от жаркого душного воздуха и уже не сможете спокойно уснуть.

• Занавесьте окна плотными шторами темного цвета.

• Заклейте окна специальной отражающей плёнкой (продается в хозяйственных магазинах) или простой пищевой фольгой. Ее приклеивают светоотражающей стороной. Этот способ не дает помещению нагреваться.

• Если кондиционер является причиной частых заболеваний, можно установить пластиковые стеклопакеты с зеркальными стеклами, которые прекрасно отражают палящее солнце, эстетично смотрятся и при этом позволяют видеть все, что происходит извне.

• Оберните полотенцесушитель в ванной фольгой, дабы удержать жару внутри.

Хитрости с вентилятором

Считается, что отсутствие кондиционера, можно компенсировать вентилятором, но, как показывает практика, он только разгоняет горячий воздух в пространстве.

Зато, проявив долю смекалки, можно и вентилятор превратить в полезный охлаждающий механизм.

• Заморозьте в холодильнике две пластиковые бутылки с водой, а потом одну из них положите под включенный вентилятор, так чтобы он обдувал охлажденным воздухом необходимую площадь. Когда лед в бутылке растает, замените ее другой из морозильника.

• Создайте сквозняк. При этом важно, чтобы окна квартиры располагались на противоположных сторонах дома. Усилить эффект ветра можно, направив работающий вентилятор, в сторону открытого окна. Получится, что прибор будет выгонять горячий воздух из квартиры, обеспечив приток свежести через другое окно.

• Если окна выходят на одну сторону, поставьте вентилятор, чтобы он работал внутрь, для проникновения в квартиру более свежего воздуха и удаления духоты.

Оазис в квартире

Как выжить в жару?

Чтобы снизить высокую температуру воздуха в квартире и победить "засуху", необходимо увлажнять воздух холодной водой.

• На помощь придут электронные увлажнители воздуха, а усилить их работу поможет вентилятор, который будет рассеивать увлажненный воздух.

• Для более простого решения задачи, можно использовать обычный пульверизатор для опрыскивания цветов, наполненный холодной водой. Только придется опрыскивать воздух гораздо чаще, акцентируя внимание на комнатных растениях и шторах.

• Уберите на время ковры с пола и чаще делайте влажную уборку. Испарения влаги снизят температуру воздуха.

• Как вариант – поставить по углам комнат емкости с водой.

Правила пития

Как выжить в жару?

• В жаркие месяцы при отсутствии проблем со здоровьем необходимо потреблять 2-2,5 л жидкости в день. Только пить нужно равномерно – несколько глотков каждый час, потому что жажда утоляется через 10-15 минут после приема жидкости.

• Не употреблять много жидкости поздно вечером и перед сном.

• Напитки должны быть прохладные – в прохладном помещении и тёплые – на солнце. Очень холодное питье тормозит метаболизм и может стать причиной ангины и других недомоганий.

• Пейте до еды – этот способ лучше утолит жажду, поможет похудеть и улучшит пищеварение.

• При сердечной недостаточности нельзя потреблять много воды. Кроме того, в период жары лечащий врач должен скорректировать прием необходимых лекарственных препаратов.

Чем утолить жажду и как питаться

Как выжить в жару?

Из-за солнца и жары повышается риск нарушения водного баланса организма, поэтому диетологи составили список напитков, которые лучше всего подходят для поддержания водного баланса.

• В чистую воду можно добавить немного сока цитрусовых (на 1,5 л. воды – сок одного лимона, апельсина или грейпфрута). И вкусно, и полезно.

• Зеленый чай тонизирует организм, снижает артериальное давление и облегчает нагрузку на сердце, а также утоляет жажду и поднимает настроение. Пригоден для употребления как в горячем, так и в холодном виде.

• Стакан свежевыжатого сока пополнит запас энергии и витаминов и восстановит минеральный баланс. Кроме того, это хороший антидепрессант.

• Натуральный домашний квас с применением качественной закваски, приправленный травами, способствует сохранению бодрости и удержит в организме влагу.

• Компоты и морсы, мохито домашнего приготовления (желательно без добавления сахара) – это источник витаминов и микроэлементов.

• Травяные чаи с медом полезны, хорошо освежают, успокаивают и утоляют жажду.

• Минеральная вода в небольших количествах восполняет потерю микроэлементов и потерю жидкости. В большом объеме можно употреблять минералку с минерализацией 2-3%.

Нельзя увлекаться:

• Сладкими напитками из-за высокого содержания сахара.

• Алкоголем – усиливает обезвоживание организма.

Кофе – обезвоживает, выводит полезные вещества.

• Рацион питания остается неизменным для каждого конкретного человека, рекомендуется лишь сократить употребление жирных сортов мяса и рыбы, копченых и соленых деликатесов, и постараться снизить калорийность еды, потребляя больше свежих овощей и фруктов.

• Чтобы организм не обезвоживался нельзя отказываться от употребления соли (соль задерживает жидкость).

Летняя аптечка

Как выжить в жару?

Если человек страдает хроническими заболеваниями, то аптечка должна быть сформирована индивидуально, исходя из рекомендаций узкопрофильных специалистов или терапевта.

В категорию риска попадают, прежде всего, люди, имеющие сердечно-сосудистые заболевания, варикозное расширение вен. Им нужно следить за свертываемостью крови, и, в жару не только соблюдать питьевой режим, но и принимать лекарственные препараты, снижающие тромбообразование в крупных и мелких сосудах. Желательно иметь при себе сердечный аспирин. При стенокардии – нитроглицерин.

Если мучает остеохондроз, необходимо принимать препараты, снижающие болевой синдром. В жару может снизиться содержание калия и магния, поэтому дополнительно может потребоваться и назначение данных препаратов.

Защита от солнца

Как выжить в жару?

• Наиболее агрессивное воздействие солнце с 10 до 16 ч., поэтому активно защищайте организм именно в эти часы.

• Применяйте солнцезащитные средства на незащищенных участках тела в соответствии с типом кожи. Женщинам желательно также пользоваться декоративной косметикой с фактором защиты.

• Оберегайте волосы от вредного воздействия солнечных лучей, используя специальные шампуни, кондиционеры, маски, средства для фиксации прически и укладки.

• Носите головной убор, чтобы уберечься от солнечного удара и солнцезащитные очки.

• Предпочтительна легкая просторная одежда из натуральных тканей светлых, пастельных тонов.

• В жару оптимальна обувь на плоской подошве, низком каблуке (2–3 см) или маленькой танкетке.

Автор: Лупанина Ольга