Гимнастика в воде

18 November 2020

Гимнастика в воде – наконец – то наступает долгожданное лето, щедрое солнце и теплая вода. Сразу хочется к морю, на озеро, на тихую речку к ВОДЕ!

А можно и совместить приятное с полезным, улучшить свою фигуру, укрепить мышцы и даже согнать лишний вес. Водная гимнастика требует, конечно, значительных затрат энергии и усилий.
Водные виды спорта
Водные виды спорта
Водные виды спорта

Но вода  сразу же и снимает усталость. При проведении гимнастики в воде можно надеть специальные перчатки  с перепонками или лопаточки, использующиеся пловцами.
Если температура воды от 18 до 20 градусов, вы достаточно тренированы, то можете заниматься, начиная от 15 минут и далее. Все упражнения выполняются, стоя в воде до уровня плеч.


Упражнения для укрепления мышц спины, бедер и ног:


- Ноги поставить врозь, вытянуть руки вперед вниз кистями. Разведите резко в стороны руки, отведите голову назад и медленно возвращайтесь в исходное положение. Упражнение повторяется от 8 до 10 раз.
- Соединить руки в замок сзади и отвести их быстро назад, повторять 10 – 15 раз.
- Руками нужно опереться о дно, а стопами сжать резиновый мяч. Постарайтесь опустить выпрямленные ноги с мячом под воду, повторите до 12 раз (упражнение выполняется на мелкой воде).
Упражнения для укрепления мышц живота.
Нужно войти поглубже в воду и, держась на плаву, делать следующие упражнения:
- Держите руки перед собой. Сгибайте резко обе ноги, подтягивая к животу колени и медленно разгибать их. Упражнение повторять до 15 раз.
- Поднять ноги вперед, коснуться носка пальцами рук и вернуться в первоначальное положение. Средний темп. Упражнения повторять до 12 раз с перерывом около 30 секунд.
- Поднять вперед выпрямленные ноги и делать круговые движения в среднем темпе по 5 – 6 раз в каждую из сторон.
- Вода до уровня плеч, ноги на ширину плеч а руки держать под водой ладонями вверх. Делать резкие повороты в стороны, увеличивая постепенно амплитуду поворота. Упражнение повторить до 6 раз.
- Руки держать на поясе. Сделайте круговые движения тазом, увеличивая их амплитуду. Упражнение повторить 5 – 7 раз.
- Руки повернуть вниз кистями и туловище наклонять в стороны. Руками нужно давить на воду, повторять упражнение до 8 раз в каждую сторону.
Упражнения по снижению веса.
- Положение – стоя по пояс в воде, бежать на месте, поднимая высоко колени 10 – 15 секунд. Сделайте от 4 до 6 таких забегов, соблюдая интервал в три минуты.
- Согнуть ноги и стараться выпрыгнуть как можно выше из воды раз 10 – 15. Повторите упражнение, во время которого можно делать повороты в сторону.
- Положение – стоя по плечи в воде, разведите в разные стороны руки и делайте ими круговые движения. Амплитуда выполнения должна быть широкой. Каждое движение повторить 10 – 15 раз.
- Лягте на спину и обопритесь ногами одно. Ноги скрещивайте, делайте врозь и махи вверх и вниз, кругом. Каждое упражнение повторить 10 – 15 раз.


Упражнения для увеличения объема грудной клетки.


- Положение – вода до уровня плеч. Руки поднять вперед вниз ладонями, резко опускайте вниз руки и поднимайте их медленно вперед. Упражнение повторить до 10 раз. Отдохните немного и повторите еще 2 раза. Если вы будете выполнять упражнения с мячом, то эффект будет значительнее.
- Делать до 10 раз круговые движения прямыми руками, секунд через 20 повторить в другую сторону. Для усиления эффекта возьмите мяч
- Развести руки в стороны вверх ладонями. Сведите быстро руки и медленно разведите, повторить упражнение до 10 раз. Отдохните, повторите еще дважды.
- Имитация движений плавания кролем или само плавание в мелкой воде способствуют укреплению мышц.
Гимнастика в воде – красивая фигура, отличное состояние тела и души, избавление от лишнего веса гарантировано.
Не ленитесь, будьте здоровы и красивы.

Благодарю за внимание, не забудьте лайк, а так-же подписаться!