Что тяжелее, пауэрлифтинг или бодибилдинг?

15 July 2020
1,5k full reads
1,9k story viewsUnique page visitors
1,5k read the story to the endThat's 81% of the total page views
1,5 minute — average reading time

В этой статье хотел бы задаться вопросом, что же объективно тяжелей, бодибилдинг или пауэрлифтинг? Чьи тренировки сложней?

источник: https://yandex.ru/images/search
источник: https://yandex.ru/images/search
источник: https://yandex.ru/images/search

В чем разница тренировок?

В чем главная разница тренировок на объем и на силу? Обычно первое, что приходит в голову - количество повторений. Действительно, "силовики" редко тренируются в количестве повторов более шести. В то время когда культуристы, заинтересованные в максимальном росте объемов, часто выходят за пределы 10 повторов. Что интересно, исследования показывают, что для роста мышц диапазон повторений куда выше, чем популярные 8-12. Подробнее об этом - в другой статье. Источники (часть):

Однако не тут кроется основное различие, хотя оно на поверхности. Важнее кое-что еще. Отказ (невозможность выполнения повтора без нарушений техники). Если вы когда-нибудь занимались пауэрлифтингом, вы знаете, что там крайне редко допускают отказ. Обычно останавливаются за несколько повторов до него. В то время как в бодибилдинге, в вопросе наращивания мяса, это практикуется постоянно. Практически на каждой тренировке. На тему необходимости отказа для роста мышц существует множество исследований, и они довольно противоречивы. В целом можно видеть, что отказ влияет на рост медленных мышечных волокон в том числе, в то время как работа без отказа их не задевает. Источники:

И есть еще одно различие. Время под нагрузкой. В пауэрлифтинге это время незначительно, и обычно не превышает 10-15 секунд. В бодибилдинге же нередко можно видеть время под нагрузкой до 40-50 секунд.

Почему многие предпочитают тренироваться в силовом стиле?

Я думаю подавляющее большинство мужчин любит тренироваться в силовом стиле, не выходя за пределы 8 повторений. Почему?

  1. Эго. Все мужчины и некоторые девушки хотят приходить в зал и поднимать большой вес. Не только ради удивления окружающих, но и для собственного эго. Намного приятней осознавать, что ты работаешь со 100 кг, чем с 50, верно? Всегда ли это будет иметь смысл? Ну если вы поднимаете эти 100 кг, изогнувшись морским коньком, то точно нет.
  2. Вторая причина и самая важная. Так легче. Да, кидайте в меня помидоры, но намного легче присесть скажем с весом 100 кг на 5 повторов, чем присесть 75 кг на 15 повторов. Намного легче потерпеть большую нагрузку 10 секунд, чем мучиться под штангой по 40 секунд. Намного легче не доходить до отказа. Намного легче отдохнуть по 10 минут между подходами, чем 2-3 минуты, верно?

И вот мы подобрались вплотную к основному вопросу статьи. Что же проще? Как проще тренироваться? Конечно в стиле пауэрлифтинга. Сделал 3-6 повторов, отдыхай. Ни отказов, ни мучений по минуте под штангой. Красота. Кому хочется страдать? Бодибилдинг, точнее тренировки в стиле бодибилдинга намного сложнее.

Если не верите мне, убавьте вес на штанге на 25%-40% и работайте в пределах 12-15 повторов, делайте их не торопясь по 35-45 секунд за подход. В отказ. Потом 2-3 минуты отдыха и по новой. И вы со мной согласитесь.

Если есть много вопросов, для консультаций, составления тренировочного плана и питания, обращайтесь https://vk.com/id489417440

Читайте так же:
"Ускорить" метаболизм? 5 шагов
Тренировка шеи. И почему это важно
Как растить мышцы, не поднимая большой вес? (4 способа)