Сонная диета: 7 вещей, чтобы заставить ее работать

Сон и похудеть? То, что кажется сумасшедшим, на самом деле возможно. Мы познакомим вас с семью вещей, которые делают отдыхающих более стройными

Идея слишком хороша: похудеть в самом лучшем месте в мире - в постели. Что-то нелепое уже доказано несколькими исследованиями. Конечно, требуется больше, например, здоровая диета и физические упражнения. Но по крайней мере так же важен сон.

Но что сделал сон для диеты? Люди, которые получают достаточно качественный сон, имеют более низкое значение грелина. Грелин - это гормон, который стимулирует голод. Аналогично, у этих людей низкий уровень лептина - гормон, который регулирует энергию и обуздает аппетит.

Сделайте спальню холодной и темной

Знаете ли вы, что даже малейшее количество света может нарушить ваш сон? Температура в комнате также имеет решающее значение: если вы немного замерзаете ночью, жир автоматически горит. Люди, которые спят в тепле, даже рискуют увеличить свою жировую массу.

Цифровая детоксикация в спальне

Вы по-прежнему быстро просматриваете последние фотографии Instagram и сообщения Facebok в постели? Лучше не надо. Было доказано, что у вас будет более глубокий и спокойный сон, если вы перестанете использовать свой смартфон или телевизор незадолго перед сном.

Обратите внимание на то, что вы едите вечером.

Здесь есть несколько причин: неправильная еда может, с одной стороны, грозить изжогой и, таким образом, привести к более плохому сну. Итак: держитесь подальше от очень сладкой или жирной пищи.

С другой стороны, вы не должны принимать закуски слишком поздно, так как ваше тело занято перевариванием по ночам. Поэтому рекомендуется прекратить есть в 6:30 вечера, чтобы ваше тело могло заботиться о сжигании жира в течение ночи.

Придерживайтесь релаксационных ритуалов

Будете ли вы пить зеленый чай вечером, принимать горячий душ или заниматься йогой, такие релаксационные ритуалы помогут вам быстрее спать и, прежде всего, обеспечат более глубокий сон.

Не используйте снотворное

Для некоторых людей снотворное вечером - это небо на земле - и для многих, к сожалению, рутина. Попытайтесь избежать этого. Препарат может нарушить естественный баланс. Кроме того, исследователь, обнаружил в 2012 году, что прием снотворных часто может увеличить риск развития различных видов рака.

Качество кровати - альфа и омега

Не каждый человек одинаково хорошо спит на одном матрасе. И постельные принадлежности и подушки должны быть адаптированы к вашим личным потребностям и особенно к вашему телу. Например, тучные люди нуждаются в более тяжелых матрасах, неправильное одеяло заставит вас потеть быстрее ночью, и ваша подушка не должна быть ни слишком плоской, ни слишком высокой.

Пойти к врачу

В конце концов, хороший ночной сон - это действительно удовольствие. Даже после выполнения всех приведенных выше советов, не всегда есть гарантия хорошего глубокого сна. Причинами могут быть стресс или ваше здоровье. Поэтому: при бессоннице вы должны обратиться к своему семейному врачу.