Улучшить работу сердца. 9-ть способов

14.07.2018

Сердце - это самый важный орган нашего организма. От его работы зависит жизнь каждого человека, поэтому рекомендуется знать способы улучшения его работы.

Чтобы улучшить работу сердца, вы должны стараться кушать здоровую пищу и сочетать ее прием с обычной оздоровительной физкультурой. Попытайтесь ходить хотя бы 30 минут или один час в день, и вы получите хорошие результаты. Ведь нормально работающее сердце позволит вам наслаждаться жизнью в полном объеме.

Улучшение работы вашего сердца требует от вас некоторых усилий, недостаточно ограничится одной областью вашей жизни и пренебрегать остальными. Это означает, что если у вас есть только правильное питание, но вы никогда не тренируетесь, то, в какой-то момент, у вас могут начаться проблемы .

В идеале вы должны стремиться к комплексному подходу в профилактике здорового сердца. Возможно, в начале, это будет стоить вам некоторых усилий, но, постепенно это войдет в привычку и станет частью вашей обычной жизни.

Вот основные способы улучшения работы сердца:

1. Ешьте продукты богатые кальцием

Гораздо лучше получать кальций непосредственно из пищи, а не через фармакологические добавки. Чтобы увеличить потребление этого минерала, вы можете включить следующие продукты в свой рацион: Овощи (шпинат, капуста, рукколой, брокколи), сыр с низким содержанием жира, соевые и их производные, белая фасоль, миндаль, инжир, семена кунжута, лосось.

2. Не забывайте о антиоксидантах

Антиоксиданты необходимы как организму в целом, так и для нашего сердца в частности. Получение достаточного количества антиоксидантов снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Получать их естественным путем,гораздо эффективнее, чем через добавки. Для их получения увеличивайте потребление: ягод, зеленого чая, фруктов и овощей,черного шоколада, чечевицы, яблок

3. Попробуйте средиземноморскую диету (диета Сонома)

В мире существует несколько видов диет, но Средиземноморье является одной из предпочтительных для укрепления вашего сердца.

Она основана только на рекомендуемых продуктах для получения жизненно важных питательных веществ . Подробнее о диете - 10-ть ингредиентов диеты Сонома.

4. Используйте травы и специи для приготовления пищи

Использование специй позволяет заменить столовую соль в процессе варки, что снижает риск высокого кровяного давления. Травы, которые содержат больше антиоксидантов для нашей пищи: орегано, свежий укроп, тимьян, розмарин, мята.

Вы также можете воспользоваться этими травами и специями, чтобы добавить новый вкус к своим блюдам.

5. Увеличить потребление калия

Потребление достаточного количества калия снижает риск сердечных осложнений. Чтобы укрепить ваше сердце, лучше использовать его непосредственно из его естественных источников: картофель, банан, брокколи, помидоры, тыква, абрикосы.

6. Не пренебрегайте физической нагрузкой

Сохранение активности помогает вам укрепить свое сердце, быть намного здоровее и с большей сердечно-сосудистой выносливостью. Все это означает значительное снижение риска сердечных приступов.

Среди рекомендуемых упражнений - ходьба и бег. Рекомендуемая минимальная периодичность - 30 минут, три раза в неделю. Вы можете увеличить нагрузку по своему усмотрению.

7. Ешьте орехи

Грецкие орехи богаты антиоксидантами и предлагают большие преимущества для сердца, чем другие орехи, такие как миндаль , арахис и фисташки. Рекомендуется употреблять несколько орехов (от 5 до 8 грецких орехов) каждый день.

Чтобы воспользоваться преимуществами, используйте их с другими продуктами, такими как овсянка или фрукты. Вам также могут понравится грецкие орехи с медом.

8. Умейте отдыхать

Человек, который постоянно подвергается стрессам обычно имеет напряженное до предела сердце. Конечно, мы не всегда можем избежать волнений и переживаний, но мы можем и не зацикливатся на одном только негативе.

Дайте себе время, чтобы встречаться с друзьями, заниматься семьей и иметь хороший секс с вашим партнером. Все это сделает ваши отношения здоровыми и поможет вам укрепить ваше сердце.

9. Откажитесь от вредных привычек

Попытайтесь уменьшить потребление нездоровой пищи, в том числе и алкоголя, и не ведите сидячий образ жизни, избегайте лишнего веса.

Попробуйте эти советы на практике, и вы увидите, что проблемы вашего сердца исчезают.

Вам может быть интересно:

Как сохранить и улучшить потенцию?

Что женщины хотят от мужчин в зависимости от возраста?

Детоксикация печени. Пять напитков.

Улучшить работу сердца. 9-ть способов