Привет, мои хорошие🤗
Сегодня покажу вам свои тарелочки. Это мой рацион одного дня. Как вы уже знаете, с марта 2020 года я считаю калории и питаюсь здоровой пищей.
Так как я уже похудела до веса своей мечты и сейчас нахожусь на сохранении результата, то делюсь с вами своим рационом на 1806 калорий.
Когда я сбрасывала вес, я питалась на 1370-1400 калорий. Сейчас мой коридор калорий 1800-2000 калорий.
Веду активный образ жизни, ежедневно катаюсь на велосипеде и занимаюсь йогой по 40 минут, хожу по 10 тысяч шагов в день.
Итак, что я ела в течение дня.
Позавтракала в 9:00 утра. За полчаса до этого выпила 3 стакана воды.
Мой завтрак:
– 130 г перловка отварная
– 54 г сыр сулугуни
– 100 г шампиньоны на гриле
– 4 г конопляное масло
Всего мой завтрак получился на 366 калорий.
Помидоры-огурцы я ем в неограниченном количестве и в калораж не заношу.
Далее у меня был перекус. Я очень хотела капучино и мороженного и не отказала себе в этом удовольствии.
– 300 мл капучино
— 130 г мороженое «48 Копеек»
Обед был в 14:00. И на обед я съела:
– 170 г сырники ПП (на кукурузной и рисовой муке, без сахара)
– 114 г банан
– 135 г манго
– 158 г 4 % ряженка
– 8 г бразильский орех
Вот так выглядел мой обед, который получился на 552 калории.
Добавила вместо соуса и сметаны 4% ряженки. Остальную ряженку выпила так.
Вот расчёт калорийности в приложении Fat Secret.
Недавно я размещала на канале свой распорядок буднего дня, и одна из моих подписчиц спросила, почему у меня не выделено время на готовку для себя и близких, ведь даже элементарное блюдо требует времени и сил.
Я честно призналась, что готовлю, что называется, на лету.
Закидываю в мультиварку с утра всё, что есть в холодильнике, или ставлю в духовку мясо-рыбу-овощи и, пока я 40 минут занимаюсь йогой, умываюсь, принимаю душ, уже всё готово. Мультиварка делает всё за меня.
Муж тоже у меня отлично готовит и сын ему в этом помогает.
Ничего изысканного мы дома не едим. Вся еда максимально простая и доступная — не требует долгой готовки.
Если нам очень хочется чего-нибудь эдакого, просто идём в кафе.
Поужинала я в 18:30. Так как ужин был ранний, позволила себе поесть вечером углеводной пищи.
— 120 г гречка зелёная отварная
— 150 г мексиканская смесь
— 70 г сулугуни
— 5 г тыквенные семечки
Всего мой ужин вышел на 476 калорий.
Всего за день я поела на 1806 калорий.
Вот такой рацион у меня получился, вкусный и полезный.
В перерывах между приёмами пищи я выпила 2 литра воды.
За день проехала 10 км на велосипеде, 40 минут позанимались йогой и прошла 5 тысяч шагов, так как передвигалась, в основном, на двухколёсном транспорте.
Расскажите, чем обычно питаетесь вы? Сколько времени тратите на готовку в день? Какие ваши любимые продукты?
Всем отличного воскресного дня🤗Ваша Яна Вельми🧚♀️
Благодарю за ПОДПИСКУ и за ЛАЙКИ👍🏻 Ваши КОММЕНТАРИИ важны для развития канала☝🏻
*Автор канала не является медицинским специалистом, не оказывает медицинских услуг и не даёт консультаций. Все материалы канала имеют исключительно информационный характер. Любые изменения рациона питания и образа жизни, приёма добавок, витаминов, медицинских препаратов необходимо согласовывать с вашим лечащим врачом.