50 040 subscribers

РАЦИОН, на котором растаяли 30 кг. Показываю свои ТАРЕЛОЧКИ

9,2k full reads

Привет, мои хорошие🤗

Сегодня покажу вам свои тарелочки. Это мой рацион одного дня. Как вы уже знаете, с марта 2020 года я считаю калории и питаюсь здоровой пищей.

Так как я уже похудела до веса своей мечты и сейчас нахожусь на сохранении результата, то делюсь с вами своим рационом на 1806 калорий.

Меня зовут Яна Вельми и мне 43 года. Весила 86 кг. Сейчас 56-58 кг. Коллаж автора
Меня зовут Яна Вельми и мне 43 года. Весила 86 кг. Сейчас 56-58 кг. Коллаж автора

Когда я сбрасывала вес, я питалась на 1370-1400 калорий. Сейчас мой коридор калорий 1800-2000 калорий.

Веду активный образ жизни, ежедневно катаюсь на велосипеде и занимаюсь йогой по 40 минут, хожу по 10 тысяч шагов в день.

Итак, что я ела в течение дня.

Позавтракала в 9:00 утра. За полчаса до этого выпила 3 стакана воды.

Мой завтрак:

– 130 г перловка отварная

– 54 г сыр сулугуни

– 100 г шампиньоны на гриле

– 4 г конопляное масло

Всего мой завтрак получился на 366 калорий.

Помидоры-огурцы я ем в неограниченном количестве и в калораж не заношу.

Мой завтрак. Фото автора
Мой завтрак. Фото автора
Моя тарелочка с завтраком. Фото автора
Моя тарелочка с завтраком. Фото автора
Скрин автора
Скрин автора

Далее у меня был перекус. Я очень хотела капучино и мороженного и не отказала себе в этом удовольствии.

Не отказала себе в удовольствии. Фото автора
Не отказала себе в удовольствии. Фото автора

– 300 мл капучино

— 130 г мороженое «48 Копеек»

Обед был в 14:00. И на обед я съела:

– 170 г сырники ПП (на кукурузной и рисовой муке, без сахара)

– 114 г банан

– 135 г манго

– 158 г 4 % ряженка

– 8 г бразильский орех

Вот так выглядел мой обед, который получился на 552 калории.

Фото автора
Фото автора

Добавила вместо соуса и сметаны 4% ряженки. Остальную ряженку выпила так.

Полила всё ряженкой вместо соуса. Фото автора
Полила всё ряженкой вместо соуса. Фото автора
Три орешка для Золушки😆Орехи стараюсь есть ежедневно разные. Фото автора
Три орешка для Золушки😆Орехи стараюсь есть ежедневно разные. Фото автора

Вот расчёт калорийности в приложении Fat Secret.

Скрин автора
Скрин автора

Недавно я размещала на канале свой распорядок буднего дня, и одна из моих подписчиц спросила, почему у меня не выделено время на готовку для себя и близких, ведь даже элементарное блюдо требует времени и сил.

Я честно призналась, что готовлю, что называется, на лету.

Закидываю в мультиварку с утра всё, что есть в холодильнике, или ставлю в духовку мясо-рыбу-овощи и, пока я 40 минут занимаюсь йогой, умываюсь, принимаю душ, уже всё готово. Мультиварка делает всё за меня.

Муж тоже у меня отлично готовит и сын ему в этом помогает.

Ничего изысканного мы дома не едим. Вся еда максимально простая и доступная — не требует долгой готовки.

Если нам очень хочется чего-нибудь эдакого, просто идём в кафе.

Поужинала я в 18:30. Так как ужин был ранний, позволила себе поесть вечером углеводной пищи.

— 120 г гречка зелёная отварная

— 150 г мексиканская смесь

— 70 г сулугуни

— 5 г тыквенные семечки

Всего мой ужин вышел на 476 калорий.

Мой ужин. Фото автора
Мой ужин. Фото автора
Скрин автора.
Скрин автора.

Всего за день я поела на 1806 калорий.

Скопин автора
Скопин автора

Вот такой рацион у меня получился, вкусный и полезный.

В перерывах между приёмами пищи я выпила 2 литра воды.

За день проехала 10 км на велосипеде, 40 минут позанимались йогой и прошла 5 тысяч шагов, так как передвигалась, в основном, на двухколёсном транспорте.

Расскажите, чем обычно питаетесь вы? Сколько времени тратите на готовку в день? Какие ваши любимые продукты?

Всем отличного воскресного дня🤗Ваша Яна Вельми🧚‍♀️

Благодарю за ПОДПИСКУ и за ЛАЙКИ👍🏻 Ваши КОММЕНТАРИИ важны для развития канала☝🏻

*Автор канала не является медицинским специалистом, не оказывает медицинских услуг и не даёт консультаций. Все материалы канала имеют исключительно информационный характер. Любые изменения рациона питания и образа жизни, приёма добавок, витаминов, медицинских препаратов необходимо согласовывать с вашим лечащим врачом.