Белково-углеводное чередование: правила питания по эффективной схеме похудения

Данная методика эффективно помогает сжечь жировые запасы и при этом сохранить мышечную массу.

Источник фото: pexels.com
Источник фото: pexels.com

Данная диета является сбалансированной, поэтому ее можно с легкостью придерживаться даже на протяжении нескольких недель. Далее рассмотрим основные правила и принципы диеты, а также меню на каждый день.

Общие правила диеты

Источник фото: pexels.com
Источник фото: pexels.com

Программа питания заключается в чередовании 3 этапов:

1. Белковый этап

Источник фото: pexels.com
Источник фото: pexels.com

Каждый прием пищи должен включать в себя нежирные продукты с высоким содержанием белка (тунец, индейка, курица, однопроцентный кефир). Также можно есть овощи, приготовленные на пару или отварные. А вот продукты с высоким содержанием углеводов исключаются.

Белковый этап занимает по времени 2 дня. Он необходим для того, чтобы организм израсходовал все имеющиеся запасы углеводов и запустил процесс липолиза (расщепления жиров).

2. Углеводный этап

Источник фото: pexels.com
Источник фото: pexels.com

Основу рациона должны составлять источники медленных углеводов (цельнозерновые макароны, овсянка и пр.) и фрукты. Допустимо употребление чайной ложки меда.

Углеводный этап продолжается всего 1 день. Он необходим для частичного восполнения гликогена, чтобы предотвратить замедление метаболизма и остановку похудения.

3. Смешанный этап

Источник фото: pexels.com
Источник фото: pexels.com

В меню присутствуют все составляющие (белки, жиры, углеводы). Смешанный этап занимает 1 день и также направлен на стабилизацию метаболизма.

Основные принципы

Источник фото: pexels.com
Источник фото: pexels.com
  • Калорийность рациона при похудении должна быть на 15% ниже обычного.
  • Частота приемов пищи – 4-5 раз в сутки. Старайтесь, чтобы промежутки времени между приемами пищи были равными.
  • В день необходимо выпивать не менее 1,5 л чистой негазированной воды. Также можно пить зеленый чай.

Длительность диеты вы определяете для себя самостоятельно в зависимости от того, каких результатов хотите добиться. Ее соблюдение будет под силу даже безвольным людям, а результат превзойдет все ожидания!

Ставьте лайк и не забудьте подписаться на канал, впереди еще много интересного!