Худеем, сидя в офисе: диета для малоподвижных людей

13.07.2018

Берлинская диета является настоящей палочкой-выручалочкой для людей, которые заняты интеллектуальным трудом и проводят большую часть времени в офисе за компьютером, не имея возможности регулярно заниматься спортом.

Источник фото: pixabay.com
Источник фото: pixabay.com

Ее суть заключается в особом рационе, который позволяет худеть за счет сжигания ненавистного жирка, а не мышечной ткани.

ПРАВИЛА ДИЕТЫ

Источник фото: pixabay.com
Источник фото: pixabay.com

Диета будет эффективной только в том случае, если вы будете соблюдать все правила:

  • Необходимо отказаться от жирных сортов мяса (свинина, утка, гусь), жареных блюд, выпечки и сладостей, жирных молочных и кисломолочных продуктов, майонеза, белого риса, макарон и манной крупы.
  • От сахара необходимо полностью отказаться, а количество соли сократить до минимума. Зато разрешается использовать свежие и сушеные травы, различные виды молотого перца и корицу.
  • Основу рациона должны составлять диетические виды мяса и рыбы, морепродукты, крупы (бурый рис, гречка, овсянка), бобовые, белки яиц. Иногда разрешается есть макароны из муки грубого помола, цельнозерновой хлеб и мед в ограниченном количестве.
  • В день съедайте примерно 500 г овощей и фруктов. Однако от картофеля, винограда, бананов, манго и дыни лучше отказаться.
  • Ежедневно выпивайте не менее 2 л жидкости. Разрешается пить травяные чаи, воду без газов, настой плодов шиповника, зеленый чай с лимоном и имбирем, свежевыжатые соки (чтобы не навредить желудку, их необходимо разводить водой).
  • Старайтесь есть в одно и то же время и не пропускайте приемы пищи. Ужинать рекомендуется не позднее, чем за 3-4 часа до сна.

Важно! Оптимальная суточная калорийность рациона берлинской диеты – 1300 ккал.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Источник фото: pixabay.com
Источник фото: pixabay.com

Берлинская диета, как и любые другие методики похудения, имеет противопоказания. Среди них:

  • Патологии почек и печени;
  • Инфекционные заболевания;
  • Опухоли;
  • Желчнокаменная болезнь;
  • Сахарный диабет;
  • Постинсультный и постинфарктный период;
  • Возраст до 18 и после 65 лет.

Берлинская диета длится 14 дней. За это время она обеспечивает медленное, но стабильное снижение веса без физических нагрузок.

Ставьте лайк и подписывайтесь, впереди еще много интересного!