Худеем за неделю: 3 простых и эффективных диеты

Чтобы быстро сбросить лишний вес, совсем необязательно мучить себя голодовками. Представляем вашему вниманию 3 варианта простых очищающих диет, рассчитанных на неделю.

Источник фото: pixabay.com
Источник фото: pixabay.com

1. Эстонская супердиета

Такую диету можно использовать не только в качестве метода похудения, но и для очистки организма от агрессивных токсинов и шлаков. Длится она всего 7 дней, после чего вы можете похудеть примерно на 5 кг, в большей мере за счет выведения лишней жидкости из организма.

Правила диеты

Источник фото: pixabay.com
Источник фото: pixabay.com

1. Ежедневно выпивайте не менее 1,5 л чистой негазированной воды. Это ускорит метаболизм и поможет вывести из организма продукты распада.

2. Соль необходимо совсем исключить из рациона, потому что она задерживает влагу в организме и провоцирует появление отеков. Доказано, что 1 г соли может задержать до 10 г жидкости.

3. Откажитесь от сахара и всех его производных, так как это быстрые углеводы, которые не несут практически никакой пользы и быстро трансформируются в жировые отложения.

4. Масло и маргарин также запрещены. Эти продукты могут нивелировать результаты эстонской диеты, так как содержат чрезвычайно много калорий.

5. Результат диеты будет лучше, если ежедневно выполнять физические упражнения (хотя бы зарядку по утрам).

Меню диеты

Источник фото: pixabay.com
Источник фото: pixabay.com

Первый день. Ешьте любые ягоды и фрукты (кроме бананов) в неограниченном количестве. Также употребляйте суп из овощей.

Второй день. Употребляйте свежие и вареные овощи в неограниченном количестве. Однако стоит воздерживаться от картошки и свеклы.

Третий день. Ешьте те же продукты, что и в предыдущие дни.

Четвертый день. Употребляйте бананы (5 шт.) и пейте молоко со сниженным процентом жирности (8 стаканов). Также в неограниченном количестве можете есть овощной суп.

Пятый день. Можете съесть помидоры (не более 5 шт.), постную говядину (300 г) и овощной суп (в неограниченном количестве).

Шестой день. Ешьте все то же самое, что и в пятый день.

Седьмой день. Употребляйте фрукты, овощи, вареный рис и овощной суп. Пейте свежевыжатый сок и чай без сахара.

Выход из диеты

Источник фото: pixabay.com
Источник фото: pixabay.com

В первые 10 дней после выхода из диеты соблюдайте следующие правила:

1. Откажитесь от сахара и сладостей, либо ешьте их только до 12:00.

2. Не ешьте жареные блюда, копчености и маринады. Отдавайте предпочтение блюдам, приготовленным на пару или в духовке.

3. Количество хлеба в рационе должно быть минимальным.

4. В обед рекомендуется съедать по 200 г нежирного мяса (индейка, кролик и пр.) или рыбы.

2. Питьевая диета

Все мы знаем, что человек на 75% состоит из жидкости, поэтому регулярное ее пополнение питьевым рационом считается залогом отличной работы всего организма. Некоторые специалисты рекомендуют раз в неделю проводить питьевые дни, а другие советуют бороться с лишним весом при помощи недельной питьевой диеты.

Правила диеты

Источник фото: pixabay.com
Источник фото: pixabay.com

1. Приемов пищи должно быть не менее 5 в сутки, чтобы предупредить скачки инсулина в крови. К тому же, 5-разовое питание не позволит вам чувствовать сильный упадок сил.

2. Вам необходимо забыть о твердой пище. Рацион должны составлять только жидкие продукты.

3. Категорически не рекомендуется употреблять квас, газировку, пакетированные соки и алкоголь, а также сахар.

4. Количество соли в рационе нужно снизить, а лучше – вовсе отказаться от нее.

Меню диеты

Источник фото: pixabay.com
Источник фото: pixabay.com

Вариант 1:
Завтрак
: смузи из яблока и молока.
Второй завтрак: куриный бульон.
Обед: овощной суп-пюре, зеленый чай.
Полдник: клубничный кисель.
Ужин: кефир.

Вариант 2:
Завтрак
: свежевыжатый апельсиновый сок.
Второй завтрак: ряженка.
Обед: грибной бульон, брусничный кисель.
Полдник: яблочный сок.
Ужин: молоко.

Вариант 3:
Завтрак
: ряженка.
Второй завтрак: грейпфрутовый сок.
Обед: овощной суп-пюре, зеленый чай.
Полдник: кефир.
Ужин: мясной бульон.

Выход из диеты

Источник фото: pixabay.com
Источник фото: pixabay.com

Чтобы избежать негативных последствий, переход к привычному питанию нужно производить постепенно. Твердая пища вводится в рацион понемногу, и она обязательно должна быть низкокалорийной.

Несколько правил, которые помогут закрепить результаты питьевой диеты:

1. Продукты рекомендуется отваривать, запекать, готовить на пару или тушить.

2. Порции должны быть небольшие, а питание по-прежнему оставаться пятиразовым.

3. Ежедневно нужно выпивать не менее 1,5 л чистой негазированной воды. Причем первый стакан воды рекомендуется выпивать натощак.

3. Гречневая очищающая диета

Гречка – один из лучших диетических продуктов. Она содержит много легкоусвояемого белка, микроэлементов и витаминов. Данный продукт эффективно помогает похудеть за счет очищения организма от агрессивных токсинов и активизации обменных процессов.

Правила диеты

Источник фото: pixabay.com
Источник фото: pixabay.com

1. Гречку, приготовленную на воде и без масла, можно есть в любых количествах.

2. В числе разрешенных продуктов, помимо гречневой каши, кефир (1% жирности), всевозможная зелень, несладкие фрукты, сухофрукты (не больше горсти в день), мед (1 чайная ложка в день), нежирный творог, натуральный йогурт, огурцы и цветная капуста.

3. В день нужно выпивать не менее 2 литров жидкости. При этом пить рекомендуется только воду и чаи. Раз в день можно побаловать себя натуральным кофе. Вместо сахара в напитки можно добавлять стевию или мед.

4. Сразу после пробуждения лучше выпить стакан теплой воды, чтобы с самого утра активизировать обменные процессы в организме.

5. Ужинать рекомендуется не позднее, чем за 4 часа до сна. Если вас мучает сильное чувство голода, то можете выпить стакан нежирного кефира.

6. Соль нужно полностью исключить из рациона, так как она замедляет выведение влаги из организма. Доказано, что 1 г задерживает около 10 г жидкости.

Меню диеты

Источник фото: pixabay.com
Источник фото: pixabay.com

День 1:
Завтрак
: каша, несколько штук кураги, травяной чай.
Обед: каша с зеленью, запеченное яблоко, политое медом.
Ужин: каша, стакан кефира.

День 2:
Завтрак
: каша, грейпфрут.
Обед: каша, цветная капуста, кофе.
Ужин: каша, творог.

День 4:
Завтрак
: каша с зеленью, натуральный йогурт.
Обед: каша, цветная капуста.
Ужин: каша, огурцы.

День 5:
Завтрак
: каша, несколько штук чернослива.
Обед: каша, запеченное яблоко, фаршированное творогом.
Ужин: каша с зеленью, травяной чай.

День 6:
Завтрак
: каша, апельсин.
Обед: каша, огурцы, кофе.
Ужин: каша, кефир.

День 7:
Завтрак
: каша, натуральный йогурт.
Обед: каша, цветная капуста, травяной чай.
Ужин: каша с зеленью, огурцы.

Выход из диеты

Источник фото: ru.wikipedia.org
Источник фото: ru.wikipedia.org

Чтобы улучшить результаты диеты, в течение последующих двух недель необходимо соблюдать следующие правила:

1. Гречка хотя бы в небольшом количестве должна присутствовать в ежедневном рационе. Теперь ее можно солить, сдабривать небольшим количеством сливочного масла и комбинировать с мясом, грибами или рыбой.

2. Правило «не есть перед сном» не отменяется.

3. Алкоголь лучше не употреблять или ограничиться бокалом красного сухого вина.

4. Не рекомендуется есть жареные, копченые и жирные продукты, а также солености и маринады. Вводить их в рацион можно только с 5-го дня после окончания диеты и в ограниченном количестве.

5. Хорошему закреплению эффекта похудения способствуют любые занятия спортом. К примеру, фитнес, бег, плавание, езда на велосипеде и пр.

Эти диеты позволят вам увидеть, как лишние сантиметры тают на глазах. Главное, запастись терпением и следовать всем рекомендациям!

Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, впереди еще много интересного!