Как избавиться от привычки постоянно что-то жевать?

Привычка постоянно что-то жевать приводит к сбоям в работе организма и прибавке веса. Особенно если вы действуете на автомате и кушаете незаметно для себя.

Источник фото: pexels.com
Источник фото: pexels.com

Эти советы придутся очень кстати, если вы испытываете потребность постоянно что-то жевать или страдаете необоснованными приступами вечернего голода. Они помогут вам наладить правильный режим питания, что приведет к улучшению обменных процессов в организме и избавлению от лишнего веса.

НАЧНИ СВОЙ ДЕНЬ ПОРАНЬШЕ

Источник фото: pixabay.com
Источник фото: pixabay.com

У трети современных городских жителей серьезные проблемы с режимом и вечный недосып. Приучите себя вставать пораньше и обязательно завтракать. Тяжело будет только в первые несколько дней, вот увидите! Завтрак позволит запустить все процессы организма пораньше, и режим питания сместится вверх по графику. А там и засыпать вовремя станет легко, и недосып как рукой снимет.

ЕШЬТЕ В УСТАНОВЛЕННОЕ ВРЕМЯ И НЕ ПРОПУСКАЙТЕ ЗАВТРАК

Источник фото: pexels.com
Источник фото: pexels.com

Каждый прием пищи должен происходить в строго установленное время. Всего их должно быть не более пяти: завтрак, перекус, обед, перекус, ужин. Это поможет улучшить пищеварение и ускорить обменные процессы в организме.

Не стоит отказываться от завтрака, даже если вы не привыкли есть по утрам. Правильные утренние приемы пищи наполнят нас энергией и снизят желание что-то жевать в течение всего дня. Лучше всего на завтрак есть злаковые или кисломолочные продукты, а также фрукты. Рекомендуется делать различные полезные смузи, например, из овсяных хлопьев, банана и молока.

ОГРАНИЧЬТЕ КОЛИЧЕСТВО ПЕРЕКУСОВ

Источник фото: pexels.com
Источник фото: pexels.com

Если количество перекусов больше двух раз в день, то это вредно для здоровья. Дело в том, что они заставляют желудок работать сверх меры и это неминуемо влечет за собой негативные последствия. Пищеварительные процессы замедляются, а уровень инсулина повышается, что приводит к усиленному накоплению жира. Так что, если хотите иметь красивую фигуру, то стоит отказаться от частых перекусов. Особенно, если это чипсы, фаст-фуд, сладости или крекеры.

ПЕРЕД ПРИЕМОМ ПИЩИ ПЕЙТЕ ВОДУ

Источник фото: pexels.com
Источник фото: pexels.com

О пользе воды сказано многое и еще не раз будет сказано, так как при ее нехватке организм не может нормально функционировать. Выпивайте по стакану чистой негазированной воды за полчаса до основных приемов пищи, чтобы уменьшить аппетит и привести желудок в «боевую готовность». И еще один полезный совет: если захотелось перекусить — попейте воды, возможно, организм перепутал жажду с чувством голода.

ХОРОШО ПЕРЕЖЕВЫВАЙТЕ ПИЩУ

Источник фото: pexels.com
Источник фото: pexels.com

Жевание вызывает чувство сытости, так как приводит к выработке гистамина, стимулирующего секрецию желудочного сока, который необходим для передачи сигнала о насыщении. Обычно чувство голода отступает только через 10-15 минут после начала трапезы, поэтому ешьте  медленно.

НЕ ЕШЬТЕ ПЕРЕД СНОМ

Источник фото: pexels.com
Источник фото: pexels.com

Специалисты рекомендуют отказываться от любых приемов пищи за 3-4 часа до сна. Этого времени как раз хватит на то, чтобы организм завершил все пищеварительные процессы, ведь ночью ему требуется отдых и восстановление. Во время сна все процессы замедляются, в том числе и пищеварительные. По этой причине все съеденные перед сном продукты плохо усваиваются, что ведет к накоплению жировых отложений. Кроме того, организм не успевает восстанавливаться и быстрее стареет.

ЗАЙМИ РУКИ

Источник фото: pixabay.com
Источник фото: pixabay.com

Желание пожевать чаще приходит в те моменты, когда скучно и руки ничем не заняты. Заведите хобби, которое займет ваши руки – вязание, вышивка, макраме, раскраски, каллиграфия, рисование, лепка, поделки – все, что угодно. В крайнем случае, лепите пельмени, гладьте белье, штопайте носки. Занятие отвлечет, да и физически не даст съесть лишнего, ведь ручки-то вот они!

НЕ СМОТРИ НА ЕДУ

Источник фото: pixabay.com
Источник фото: pixabay.com

Лишний раз не провоцируйте себя, смотря на рекламу аппетитных бургеров. Если вы привыкли смотреть телевизор или сериалы в свободное время, выбирайте такие, где пореже демонстрируют еду. Аналогично и с выбором литературы: некоторые авторы так аппетитно описывают блюда, что фантазия сама рисует их вкус, и вот уже снова сосет под ложечкой. В конце концов, есть и другие занятия, не связанные с едой.

СТАКАН ВОДЫ С ЛИМОНОМ

Источник фото: pixabay.com
Источник фото: pixabay.com

Стакан теплой воды с несколькими каплями лимонного сока также позволит осознать, голодны ли вы на самом деле, и поможет заглушить голод на время до 30 минут. Повторять процедуру можно неограниченное количество раз, но для людей с чувствительным желудком или повышенной кислотностью лучше исключить из рецепта лимонный сок, чтобы не спровоцировать изжогу.

БУДЬ ЗАЙКОЙ

Источник фото: pixabay.com
Источник фото: pixabay.com

Если же желание пожевать взяло верх, сделайте свой выбор в пользу низкокалорийных овощей с грубой клетчаткой: морковь, капуста. Если под сериальчик совсем невмоготу не сесть чего-то, просто нарежьте овощи крупной соломкой и сложите в миску безо всяких заправок. Глазом не моргнете, как чувство голода будет побеждено без лишних калорий, и ритуал будет соблюден.

ВЕДИ ПИЩЕВОЙ ДНЕВНИК

Источник фото: pixabay.com
Источник фото: pixabay.com

Вы можете записывать все, что вы съедаете, в какое время и в каком количестве. Спустя неделю вы получите полную картину своего пищевого поведения и сможете внести определенные коррективы.

Эти советы помогают в 90% случаев, однако если вы очень быстро набираете вес и не можете отказаться от потребления чрезмерного количества пищи, то стоит обратиться к специалистам.

Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, впереди еще много интересного!