Не получается похудеть: причины возникновения проблемы и способы ее решения

Процесс снижения веса не может быть равномерным. Как правило, самые серьезные результаты достигаются в первые пару недель диеты или спортивных тренировок.

Источник фото: pxhere.com
Источник фото: pxhere.com

Затем результаты идут на убыль, стрелка весов зависает на одной отметке, а объемы больше не уменьшаются. Данное явление называется «эффектом плато» и объясняется привыканием организма к новому образу жизни.

Причины возникновения эффекта "Плато"

Источник фото: pixabay.com
Источник фото: pixabay.com
  • Одна из самых распространенных причин — в том, что организм привык к диете и пытается ей противостоять. Обменные процессы замедляются, гормональный фон изменяется, запасы жира остаются в неприкосновенности.
  • Несбалансированное питание, недостаточно интенсивные тренировки, нарушения режима. К сожалению, зачастую причина плато гораздо банальнее: многие из сидящих на диете нарушают ее режим.
  • Низкая активность вне зала. Если на тренировках вы честно «пашете», но в остальное время лежите на диване — эффекта не будет.
  • Внешние причины (их много, от стрессов и нарушений сна до грудного вскармливания и нарушений работы эндокринной системы).
  • Жир «превращается» в мышцы. Иногда вес не снижается неделями, а между тем рельефы тела заметно меняются в лучшую сторону. Это значит, что вы все делаете правильно: не только сжигаете жир, но и укрепляете мышцы. Именно поэтому цифра на весах – не всегда адекватный показатель.

Способы борьбы

Источник фото: pxhere.com
Источник фото: pxhere.com
  • Ограничьте потребление соли. Ее и так достаточно в продуктах, пересаливать их сверх этого нет необходимости.
  • Организм должен получать достаточное количество белка: он играет важную роль и в обменных процессах, и в «строительстве» мышц. Белок должен присутствовать в каждом приеме пищи!
  • Пейте побольше воды! Обезвоживание может привести к тому, что организм начнет удерживать воду. Поэтому во время диеты особенно важно потреблять побольше чистой воды.
  • Не перебарщивайте с углеводами! Особенно на ночь. Особенно если вы недостаточно активно тренируетесь. Полностью исключать углеводы, впрочем, тоже не стоит.
  • Существуют продукты, которые не лучшим образом влияют на потерю веса. Алкоголь, сладкое, фрукты или орехи в слишком больших количествах, молочные продукты. Чтобы выяснить, что именно из этого мешает вам сбрасывать вес, попробуйте раз в неделю исключать какую-то одну группу продуктов и отслеживать изменения.
  • Как ни странно, даже спортпит, детские пюре, смузи и прочие казалось бы полезные продукты могут быть не слишком эффективны при похудении. Дело в том, что организм почти не тратит энергии на их усвоение.
  • А вот сырые и приготовленные овощи, особенно волокнистые — отличный вариант. В них совсем немного калорий, зато много витаминов; кроме того, они способствуют правильной работе пищеварения, да и голод утоляют.
  • Недосып — враг диеты. Сна должно быть достаточно!
  • И наконец, самый очевидный совет — добавьте физической активности, и во время тренировок, и вне их.

И главное помните о том, что появление эффекта плато в похудении – явление абсолютно нормальное. Это вовсе не повод для беспокойства, а мотивация что-то изменить!

Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, впереди еще много интересного!