Упражнение «Вакуум» от обвисшего живота: приведет мышцы в тонус, подтянет и сделает живот плоским

Обвисший живот — это проблемная зона многих женщин. Бывает, что и фигурка подтянутая, а он выпирает и портит всю картину. Однако бороться с этой неприятностью можно с помощью одного очень простого упражнения.

Источник фото: shutterstock.com
Источник фото: shutterstock.com

Дыхательное упражнение для плоского живота

Желая добиться идеального животика, большинство женщин начинает качать пресс. Но это не помогает достигнуть нужного результата. Мышцы зачастую перекачиваются и живот может ещё больше выпирать из-за них.

Ваша первостепенная задача — это скорректировать питание. Убрать все жирное и сладкое, сократить количество калорий. Именно внести изменения, а не сидеть на изнуряющих диетах. Ограничение калорий положительным образом позволяет скинуть жир во всём теле, в том числе и в проблемной области.

Источник фото: shutterstock.com
Источник фото: shutterstock.com

Останется лишь добавить волшебное упражнение «Вакуум», которое подтягивает поперечную мышцу живота. Именно она поддерживает наши внутренние органы и брюшину. Если эта мышца слабая, то она провисает. Поэтому выпирающий живот может быть даже у худых людей, если они не тренируются.

Наша задача — подтянуть эту мышцу. С помощью упражнение «Вакуум» мы заставляем её сокращаться, а это придаёт ей тонус и эластичность.

Техника выполнения

Новички могут начинать делать это упражнение лежа. В этом случае за счёт силы тяжести выполнять его намного легче. Затем можно перейти в позицию на четвереньках и только потом делать упражнение стоя.

Вакуум удобно делать утром до завтрака или прямо перед сном. Главное правило — желудок не должен быть полным. После еды придётся выждать хотя бы час и только затем приступать к занятиям. Если вы выпили кофе или чай, то стоит также выждать 30 минут и только потом начинать упражнение.

Источник фото: depositphotos.com
Источник фото: depositphotos.com

Выполняется оно следующим образом:

1. Сделайте глубокий вдох и надуйте живот.

2. Выждите 5 секунд.

3. Выдохните через рот.

4. Как только вы окончите выдыхать воздух, начинайте втягивать живот. Представьте, что вы должны притянуть пупок как можно ближе к позвоночнику.

5. Продержитесь в таком положении 10-15 секунд. Со временем увеличивайте эту паузу.

6. Расслабьте живот и восстановите дыхание.

Количество повторов — 8-10 раз. Упражнение выполняйте минимум 2 раза в день. Если вы хотите плоский живот, то здесь важна регулярность.

Попробуйте делать упражнение «Вакуум» и уже через месяц регулярных занятий вы увидите, как ваш живот становится плоским.

Понравилась статья? Не забудьте поставить 👍 и подписаться на Азбуку Диет!