Высокобелковая диета: подтянутое тело всего за две недели

Каждой женщине хочется не просто сбросить лишние килограммы, но и получить красивый рельеф тела.

Источник фото: pixabay.com
Источник фото: pixabay.com

Мы расскажем о правилах питания,которые помогут вам получить рельефное тело всего за 14 дней.

ВЫСОКОБЕЛКОВАЯ ДИЕТА

Источник фото: pixabay.com
Источник фото: pixabay.com

Суть такого питания заключается в снижении количества углеводов в меню, так именно они перерабатываются в жировые отложения. Вместе с тем необходимо увеличить количество белковой пищи в рационе, так как она выступает главным строительным материалом для мышечной ткани.

ПРАВИЛА

Источник фото: pixabay.com
Источник фото: pixabay.com

Главные рекомендации, которых следует придерживаться во время диеты:

1. Есть можно до 5 раз в день (3 основных приема пищи и 2 перекуса). Порции должны состоять преимущественно из белка.

2. Приучите себя есть в одно и то же время. Тогда организм будет работать слаженнее.

3. Не пропускайте примы пищи, в особенности если это завтрак.

4. Помните, что ужинать можно не позднее, чем за 3 часа до сна. Этого времени достаточно, чтобы все пищеварительные процессы в организме завершились.

5. На время диеты обеспечьте себе полноценный отдых. Спите не менее 8 часов в день и старайтесь не нервничать.

6. Пейте не менее 1,5 л чистой воды в день. Также полезен будет зеленый чай.

РАЗРЕШЕННЫЕ И ЗАПРЕЩЕННЫЕ ПРОДУКТЫ

Источник фото: pixabay.com
Источник фото: pixabay.com

Рассмотрим список продуктов, которые должны составлять основу рациона:

• Нежирные сорта мяса (индейка, курица, кролик);
• Фасоль, горох, чечевица;
• Творог и кефир с малым процентом жирности;
• Овсянка и гречка;
• Нежирная рыба (тунец, минтай и пр.);
• Грибы;
• Морепродукты.

В ограниченном количестве разрешается употреблять малокрахмалистые овощи, макароны из твердых сортов пшеницы и соевое молоко, а также фрукты, мед и сухофрукты. В блюда можно добавлять немного оливкового масла.

На время диеты рекомендуется снизить количество соли в рационе, а лучше – вовсе отказаться от нее. Ведь 1 г соли задерживает до 10 г жидкости в организме и способствует образованию отеков. Также под запретом сахар, копчености, фаст-фуд, мучные изделия, лимонады и консервированные продукты.

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ

Источник фото: pixabay.com
Источник фото: pixabay.com

Завтрак: омлет с помидорами и зеленью, зеленый чай.
Обед: котлеты из курицы, гречка, апельсин.
Ужин: отварные креветки, стакан кефира.

Важно! Высокобелковая диета не рекомендуется при сердечной недостаточности, серьезных заболеваниях органов ЖКТ, сахарном диабете и почечной недостаточности. Также лучше воздержаться от такого питания в период лактации.

Обрести подтянутое стройное тело не так сложно. Но не забывайте о силовых тренировках и кардионагрузках, тогда результат не заставит себя ждать!

Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, впереди еще много интересного!