Топ-3 упражнений от одного из самых необычных бойцов UFC

Тони "Эль-Кукуй" Фергюсон - пожалуй, самый яркий представитель известнейшей промоушен-организации UFC. Техника и боевой арсенал спортсмена заслуживают того, чтобы отдельно поговорить о них, но сегодня мы хотели бы раскрыть секрет удивительной физической силы и выносливости 34-летнего американца.

На данный момент Тони имеет серию из 11 побед подряд
На данный момент Тони имеет серию из 11 побед подряд

Сам Тони называет свою подготовку нестандартной, не зацикленной на весах и тяжестях, а направленной на развитие движения и энергии. Каждый вид упражнения, по его словам, включает в работу все тело, заставляет напрячься каждую мышцу. Вот три самых "убойных", на наш взгляд, задания, которые использует Фергюсон в своих тренировках.

1. "Кукловод" - к телу и к голеностопам спортсмена закреплены специальные тросы, которые, в свою очередь, крепятся к стене и создают напряжение во всем теле тренирующегося. Сам спортсмен находится в упоре лежа, а под ступнями у него лежат два кусочка любого материала, который при движении должен проскальзывать по полу. Также перед спортсменом в форме треугольника установлены конусы, через каждый из которых Тони проходит несколько раз.

Обратите внимание на ноги спортсмена - они расположены на специальном скользящем материале
Обратите внимание на ноги спортсмена - они расположены на специальном скользящем материале

Учитывая то, что ногами тяжело отталкиваться из-за скользящих кусков ткани, в работу включаются руки и весь корпус, что делает это упражнение невероятно эффективным. Если кто-то собрался себя проверить, то знай-те, что сам боец делает шесть подходов, каждый раз преодолевая около 10 метров.

2. "Сани" - тут все просто, понятно и знакомо. Нам понадобятся специализированные сани, загруженные настолько, чтобы некомфортно было толкать их перед собой. Боец усложняет это упражнение с помощью своего тренера, который накидывает на тело Тони ленту и пытается сдержать ей спортсмена. Всего Фергюсон выполняет шесть подходов, затрачивая на один подход 90 секунд.

Помимо тренировочных блинов на самих санях, отдельное сопротивление создает тренер Фергюсона
Помимо тренировочных блинов на самих санях, отдельное сопротивление создает тренер Фергюсона

3. "Реверанс" - да, да, упражнение представляет собой женский поклон, который являлся традиционным жестом приветствия в Западной культуре. Только усложнены эти движения совершенно неподъемной гантелью, которую нужно удержать в одной руке. Тони, приседая, заводит одну ногу за спину, гантелью касается пола и совершает резкий толчок опорной ногой, выпрямляется и поднимает гантель вверх.

Если Вам вдруг показалось, что легко присесть с гантелей в руке, вспомните, что еще надо встать и поднять ее над головой
Если Вам вдруг показалось, что легко присесть с гантелей в руке, вспомните, что еще надо встать и поднять ее над головой

Увидеть видео тренировочного процесса Тони Фергюсона можно на нашем Telegramm канале

посмотреть видео

Какие эффективные упражнения используют другие знаменитые бойцы и боксеры при подготовке к своим поединкам, Вы узнаете, подписавшись на наш канал!