Закаливаем горло

Горло может болеть в любое время года. Важно знать и уметь применять на практике основные приемы и способы укрепления мышечного аппарата гортани, что сделает его более устойчивым к перепадам температуры и различным инфекциям.

Простые упражнения и процедуры для тех, кто подвержен воспалительным заболеваниям горла и часто теряет голос

1. Сядьте, немного расслабьтесь. Погладьте правой рукой шею, передвигая кисть от середины влево к уху, одновременно поворачивая голову вправо. Смените руку и направление поглаживаний.

2. Проделайте тоже упражнение, но усиливая поглаживание и разминая пальцами мышцы шеи.

3. Плавно, без особого нажима плавно поглаживайте переднюю часть горла и верхнюю часть груди попеременно обеими руками по направлению вверх-вниз.

4. Слегка похлопайте ладонью по шее и верхней части груди. От похлопываний должны оставаться только приятные ощущения.

5. Тихо, но четко произнесите гласные звуки: а-я, о-ё, у-ю, а-е, ы-и.

6. Повторите гласные беззвучно. Не открывая рта, но стараясь сильнее напрягать голосовые связки.

7. Прополощите горло. Это помогает повысить тонус мышц, оказывает антисептическое действие. Начните с «полоскания» рта. Представьте, что во рту находится вода и выполняйте соответствующие движения. После этого по-настоящему прополощите рот и горло. Смените воду на отвар ромашки, календулы, раствор фурацилина или питьевой соды.

8. Наклоните голову вниз, потом поднимите и отведите назад. Несколько секунд держите голову прямо, потом наклоните ее вправо, стараясь коснуться ухом плеча, а затем также влево. Движения делайте спокойно и плавно.

9. Поверните голову вправо, а потом влево – тянитесь подбородком к плечу.

10. Негромко напойте какой-нибудь мотив звуком «а».

Все упражнения повторяйте по 10-12 раз.

Если статья была вам полезна - ставьте лайк. Подписывайтесь на канал «Азбука здоровья» - впереди еще много полезной и интересной информации.