Как сделать живот плоским - 2 самых эффективных упражнения

24.06.2018

Привет, друг! Перейдем сразу к сути: чтоб живет выглядел плоским необходимо соблюсти 2 условия:

1. Мышцы пресса и кора должны быть подтянутыми

2. На боках, пояснице и внизу живота не должно быть лишнего жира.

Как этого добиться? С помощью двух абсолютно не тяжелых упражнений. Выполнять их надо поочередно по протоколу Табата (обязательно прочти статью о протоколе Табата , так как это один из

главных принципов быстрого похудения) - 8 раундов по 30 секунд (20 - интенсивной работы, 10 - отдыха). Ты можешь сделать от 1 до 5 протоколов за тренировку.

Упражнения:

1. Разноименные подъемы. Ляг на спину и протяни руки. Подними правую руку и левую ногу, коснись кистью голени и вернись в исходное положение. Повтори эти же действия с левой рукой и правой ногой.

Данное упражнение отлично помогает избавиться от жира, висящего внизу живота и укрепляет прямые мышцы пресса, делая фигуру более стройной и подтянутой.

2. Скалолазы

Все очень просто. Стань в упор лежа и поочередно подтягивай правое колено к левому локтю и левое колено к правому локтю.

Это мое самое любимое упражнение, которое присутствует практически в каждой моей тренировке, ведь оно очень хорошо разгоняет процесс метаболизма (обмена веществ) и сжигает жир абсолютно во всем теле и, в особенности, на животе и боках. А укрепленные благодаря ему косые мышцы кора будут всегда поддерживать твой живот плоским.

Наши другие тренировки смотри в статьях: утренняя, утренняя облегченная, вечерняя, пресса, лица, талии.