Как сделать попу упругой без приседаний - 2 эффективных упражнения

30 June 2018

Многие девочки хотят иметь упругую накачанную попу, но не большие ноги. Для первого критерия нам необходима изолированная нагрузка на ягодицы - это придаст им формы. Для второй - сжигание лишнего жира в окружающих частях тела (бедра, спина, бока, живот). Я расскажу, как этого добиться с помощью двух упражнений.

Они довольно известны: выпрыгивание и ягодичный мостик. Первое разгонит метаболизм для сжигания жира и «подсушит» попу, второе - сделает ее округлой и упругой.

  • Выпрыгивание. Присядь, будто сидишь на табуретке, и мощным движением бедер выпрыгни вверх. Приземлись в исходное положение и сразу же повтори.

  • Ягодичный мостик. Ляг на спину, согни ноги в коленях, руки протяни вдоль тела. Подними корпус вверх, выгибая поясницу.

Для максимального эффекта делай эти упражнения по протоколу Табата - 8 раундов по 30 секунд ( 20 работа - 10 отдых). Можешь делать от одного до 8 протоколов, в зависимости от подготовки. Подробнее об этом сверх эффективном методе похудения можешь прочитать здесь.