Как скинуть 5 кг за месяц - эффективная и не скучная беговая тренировка на 20 минут

24.06.2018

Привет, друг! Представляю тебе невероятно эффективную беговую тренировку. Она довольно короткая и весьма веселая - тебе больше никогда не придется часами монотонно наматывать круги. С помощью этой тренировки я сбрасывал вес перед соревнованиями, чтоб попасть в свою весовую категорию.

Наверняка, ты знаешь, что бег, как и любая кардио-нагрузка, очень полезен при похудении. Но, что, если я тебе скажу, что все эти года ты бегал неправильно? Дело в том, что обычный бег в одном темпе довольно ограничен в действии во времени. То есть, ты теряешь калории непосредственно во время тренировки. Но, после ее завершения процесс сжигания жира останавливается. Это нас и не устраивает, ведь для того, чтоб худеть действительно быстро тебе необходимо, чтоб организм сжигал жир практически круглые сутки.

Мы уже писали об этом в наших тренировках: утренней, утренней облегченной, вечерней, рельефного пресса, лица со скулами, тонкой талии, плоского живота. Ключевым фактором всех наших тренировок является то, что все они направлены на разгон твоего обмена веществ (метаболизма). Высокий же уровень метаболизма после тренировки - именно и есть та фишка, которая позволяет тебе сжигать жир целый день. К слову, возьми на вооружение легкие привычки и продукты питания, которые помогут тебе поддерживать обмен веществ на хорошем уровне в течении суток.

Перейдем к самой тренировке!

На самом деле, ее суть очень и очень проста. Она состоит в смене ритмов. То есть, весь твой бег должен быть поделен на промежутки с минимальной работой, средней работой и максимальной работой. Варианты таких тренировок мы разбили для людей с разным уровнем подготовки. Когда почувствуешь, что тебе стало легко на своем уровне - переходи на следующий.

1. Уровень новичков

Если до этого ты не занимался активно бегом, то начни с этого уровня.

1 цикл - 5 минут:

легкий темп - 3 минуты

средний темп - 1,5 минуты

быстрый темп - 30 секунд

сделай 4 таких 5-тиминутных цикла: 4х5 мин= 20 мин на всю тренировку

2. Уровень подготовленных

1 цикл - 5 минут:

легкий темп - 2,5 минуты

средний темп - 1,5 минуты

быстрый темп - 1 минута

сделай 4 таких 5-тиминутных цикла: 4х5 мин= 20 мин на всю тренировку

3. Уровень атлетов

ВНИМАНИЕ: очень серьезная нагрузка, переходи к ней только тогда, когда действительно почувствуешь, что на 2-ом уровне для тебя недостаточно нагрузки!

1 цикл - 5 минут:

легкий темп - 2 минуты

средний темп - 1,5 минуты

быстрый темп - 1,5 минуты

сделай 4 таких 5-тиминутных цикла: 4х5 мин= 20 мин на всю тренировку

Вот и все, друг! Ничего сложного в этом нет. Главное - упорство. Если тренироваться по такой схеме 4-5 раз в неделю и не переедать, то сбросить от 3 до 5 кг в месяц не составит для тебя большого труда.