Простая, но эффективная тренировка талии - 2 самых крутых упражнения, которые сожгут твой жир!

23.06.2018

Приветствую на нашем лайфстайл канале! В этой статье я расскажу, как ты можешь сделать свою талию тоньше, а силуэт более пропорциональным.

Данная тренировка включает в себя всего 2 упражнения, которые надо выполнять поочередно на протяжении одного протокола Табата (8 раундов по 30 секунд (20 интенсивная работа, 10 - отдых). Такой подход позволяет быстро разогнать метаболизм и не потерять его в перерывах между упражнениями. Подробнее о системе протокола Табата ты можешь прочесть в нашей статье. Настоятельно рекомендую ознакомиться с ней, ведь без понимания этого принципа будет достаточно тяжело достичь результатов в похудении в краткие сроки.

Приступим к сами упражнениям:

1. Скалолазы

Стой в упоре лежа и поочередно подтягивай разноименные колени к груди (правое колено к левой груди, левое - к правой) с максимальной скоростью.

Это одно из моих самых любимых упражнений. Оно очень хорошо помогает сжечь жир на ребрах, боках и пояснице. Улучшает оно и форму груди и рук. Кроме того, для любителей игровых видов спорта, упражнение будет полезным в плане улучшения двигательных, так как оно делает сильными мышцы кора, которые отвечают за резкую смену положения тела и быстрый старт.

2. Подтягивания/вис на перекладине

Отличное упражнение, включающее в работу множество мышечных групп сразу (хорошо для метаболизма). Оно укрепит твою спину, уберет лишний жир из-под рук. Но самое крутое то, что подтягивания сделают твой силуэт более пропорциональным! То есть, на фоне слегка расширенной к верху спины твоя похудевшая благодаря "скалолазам" талия будет выглядеть еще тоньше!

Девушкам рекомендую вместо подтягиваний просто висеть на перекладине. Это поможет вам не перекачать спину и сохранить свою обворожительную хрупкость.

Парням же, которые хотят иметь широкие плечи и спину, рекомендую подтягиваться более широким хватом.

Вот и все! Если ты хочешь быстро похудеть, то рекомендую посмотреть наши другие тренировки: утреннюю, вечернюю, пресса, лица. Идеально будет разнообразить рацион продуктами из нашего списка. Полезными будут и 7 легких утренних привычек для похудения. И, главное, не забудь почитать о принципах нашей программы (продвинутые многосуставные упражнения и протокол Табата) , ведь они являются основополагающими - и без их понимания будет тяжело чего-либо добиться)