Ешьте это блюдо каждую неделю для здорового сердца

22.06.2018

Рецепт, который идеально подходит для здоровой диеты, сочетающей в себе разнообразные богатые питательными веществами ингредиенты, содержащие омега-3.

Принятие здоровой диеты, наполненной вкусными продуктами, легче, чем вы думаете. Это потому, что некоторые из самых вкусных продуктов также питательны и могут помочь вам контролировать ваш холестерин и артериальное давление. К ним относятся рыбы, богатые омега-3 жирными кислотами (такими как лосось, форель и сельдь), авокадо, листовая зелень и цельные зерна.

Салат из шпината с лососем и ячменем . Лосось (не выращиваемые на ферме, могут содержать инсектициды или пестициды) может снизить артериальное давление и предотвратить свертывание крови; авокадо содержит здоровые жиры и позволяет поглощать каротиноиды(растительные пигменты, необходимые для здоровья сердца); оливковое масло снижает уровень холестерина ЛПНП («плохой», холестерин, забивающий артерию) и снижает риск развития сердечных заболеваний; шпинат содержит калий и клетчатку; ячмень содержит тип растворимого волокна, который играет роль в снижении холестерина.

Помимо включения этих продуктов в вашу здоровую диету, важно ограничить другие. Сократите потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, транс-жиров и натрия и устраните напитки с добавлением сахара из вашего рациона.

Мы знаем, что вам понравится этот рецепт салата из шпината, поэтому его легко включить в свой еженедельный план питания. Но если вы хотите, в следующей статье мы соберем 50 лучших сердечно-полезных рецептов .