Эти 5 богатых калия продуктов могут помочь бороться с высоким кровяным давлением

Бананы известны своим калием, но знаете ли вы об этих других вариантах?

  • Китайское исследование показало, что люди, которые употребляли свежие фрукты, имели более низкое кровяное давление, чем те, кто не употреблял
  • Врачи считают, что калий из фруктовых источников может помочь снизить кровяное давление
  • Калий помогает вашему телу вымыть соль

Здоровое кровяное давление связано не только с натрием. В китайском исследовании люди, которые часто употребляли свежие фрукты, имели более низкое систолическое артериальное давление, чем те, кто редко это делал.

Калий может быть ключевым: он помогает набирать молекулы, которые возвращают натрий в вашу кровь. Это, как правило, приводит к снижению артериального давления, говорит Алиса Макдонау из США, доктор философии.

Согласно Американской ассоциации сердца, взрослые с артериальным давлением выше 120/80 должны рассмотреть вопрос о повышении потребления калия - хотя люди с проблемами почек или другие болезни, влияющие на то, как организм справляется с калиями, должны быть осторожными. (Пообщайтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в свой рацион.)

Лучшие источники калия включают авокадо, сквош, шпинат, сладкий картофель, лосось и (да) бананы.

5 лучших источников калия, которые не являются бананами

1. Сушеные помидоры - 1851 мг / стакан

2. Эдамам - 1587 мг / стакан

3. Изюм - 1,361 мг / чашка

4. Чернослив - 1,274 мг / чашка

5. Сладкий картофель - 885 мг / 1 большой, запеченный