20 Советов как побороть Голод. Часть 2-я

15.05.2018

Если вы пропустили первую часть, то ниже я оставлю ссылку. Переедание часто вызывает чувство голода, которое не удается побороть сколько бы вы не кушали. На это есть множество причин, некоторые из которых я описала в первой части. Следуйте советам ниже и у вас обязательно получится победить голод!

Как побороть чувство голода:

1. Побольше белка

Я говорила о потреблении белка во время завтрака. На самом деле вы должны потреблять протеин при каждом приеме пищи, даже при перекусах. Белок долго усваивается и держит вас сытой в течении часа, а также не вызывает всплеска глюкозы в кровь. Кроме того, он поможет вам нарастить сухую мышечную массу, которая, в свою очередь, улучшает ваш метаболизм. Потребляйте куриную грудку, рыбу, бобовые, орехи и семена, чтобы обеспечить организм необходимым количеством белка в день.

2. Пищевые волокна

Пищевые волокна - это комплекс углеводов, которые перевариваются человеком. Они образуют гелеобразный слой в кишечнике и замедляют всасывание питательных веществ, предотвращая внезапный всплеск инсулина. Пищевые волокна также служат пищей для хороших бактерий кишечника, приводя к улучшению пищеварения.

3. Ешьте каждые 2-3 часа

Промежуток от двух до трех часов даст вашему организму время переваривать и поглощать питательные вещества. Смешайте маленькие блюда с большими, чтобы создать симфонию между вашим умом и телом. Это поможет вам развить привычку к здоровому питанию.

4. Пейте воду

В перерывах между едой, если вы голодны, пейте воду. Потому что, когда вы хотите пить, вы можете чувствовать голод и потреблять твердую пищу. Выпейте стакан воды и подождите некоторое время. Вы скоро увидите, что вы на самом деле не так голодны, как казалось.

5. Перекусы

Они будут держать ваш метаболизм в норме и уберегут вас от переедания. Планируйте свои перекусы заранее. Вы можете съесть фруктов, выпить свежевыжатый фруктовый сок, орехи и др. Но не переборщите с этим. Выпейте чашку зеленого чая, если вы все еще чувствуете голод.

20 Советов как побороть Голод. Часть 1-я

Понравилась статья и ты ждешь продолжения? Вырази свою благодарность автору! Нажми палец вверх, поделись материалом с друзьями и обязательно подпишись на канал. Будь красивой и здоровой!